Тийнейджъри и натрупване на мускулна маса онлайн Диетолог, клиника Nutriyachay
Днес много юноши искат да натрупат мускулна маса, затова ходят на фитнес, за да изпълняват силови упражнения с тежести, а някои дори започват да приемат протеинови добавки, без да вземат предвид, че тялото им расте и развива костите и че тренировката с тежести може да го наруши, причиняващи последващи наранявания на гръбначния стълб. Затова се препоръчва упражненията да се изпълняват под наблюдението на квалифициран треньор и да се спазва план за хранене, който отговаря на вашите нужди от енергия и протеини.
Какви видове упражнения са разрешени?
Преди всяко упражнение се препоръчва да се загреете в продължение на 10 минути, след което изпълнете упражнения с телесно тегло, като дъски, хрускане и клекове, за да започнете да изграждате мускули. Опитайте се да правите най-голям брой повторения на всяко упражнение и постепенно увеличавайте броя на повторенията, които правите.
За тийнейджъри от 14 до 16 години: Обучението трябва да бъде придружено от треньор. Не е разрешено да се изпълняват каквито и да е упражнения с тегло над 30 кг. Препоръчват се укрепващи упражнения.
За тийнейджъри от 16 до 18 години: Позволено е да се правят основни упражнения с щанги или гири (клекове, вдигане на тежести стоящи и легнали, хоризонтален ред). Не трябва да вдигате тежест, по-голяма от 50% от телесното тегло. Гръбначният стълб на 17-годишен юноша не трябва да поддържа голяма вертикална тежест, в противен случай последствията могат да доведат до хронично огъване на гръбначния стълб или забавяне на растежа на костната структура.