Тичаща диета какво да ядем, за да бягаме повече и да се чувстваме по-добре; Спортен блог; спорт
Независимо дали сте опитен бегач или тепърва започвате този спорт, работеща мощност много е важно да намалите умората и да увеличите производителността. Всъщност голяма част от успеха на спорта се дължи на правилната диета, затова искаме да ви предложим ръководство за храна за бягане с които ще можете да летите в състезанието.
Какво трябва да ям, за да бягам и кога
Да, моментът на поглъщане на храна за бягане е много важен, за да може тялото да обработи необходимите хранителни вещества, които да изпълнява по време на тренировка.
Преди тренировка
Храните, които ядете преди тренировка, са от решаващо значение за вашето представяне, тъй като лошият избор може да има отрицателен ефект. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри и мазнини. Те се усвояват по-трудно и могат да причинят болки в стомаха.
Най-добре е да ядете нещо леко и богато на въглехидрати 30 до 60 минути, преди да тръгнете да бягате.. Тялото се нуждае от между 30 и 60 грама въглехидрати на час, ако тренирате с интензивност повече от 60 минути или при умерени тренировки от 90 минути.
И не забравяйте водата. Вече говорихме в предишна публикация за значение на хидратацията в спорта. Някои от най-добрите закуски преди бягане, които препоръчваме, са:
- Два банана
- Две филийки хляб с мед или сладко
- Две барове с гранула с ниско съдържание на фибри
- 75гр сушени плодове
По време на тренировка
Не забравяйте, че хидратацията по време на тренировка е най-важната част от правилната диета. С най-малката загуба на течности (намаляване на телесната маса под 2%) съпротивлението ви ще бъде намалено и може да доведе до дехидратация.
Ако ще бягате 10 км или повече, вземете със себе си запас от гликоген с въглехидрати. Енергийните гелове или напитките с високо съдържание на въглехидрати, които лесно можете да намерите във всеки супермаркет, трябва да ви бъдат съпътстващи състезатели.