Тичането по време на бременност, мога ли да продължа да тичам, ако забременея?
Да бягам тя процъфтява: помага да се поддържа форма, не изисква големи инвестиции и може да се практикува от „почти“ всеки без предварителна подготовка. Също и жени По време на бременност? Отговорът е да, ако сте го практикували, въпреки че трябва да вземете някои предпазни мерки.
Първо правило: Както при всеки спорт, първото нещо, което трябва да направите, преди да облечете клините, е консултирайте се с гинеколога дали да го практикувате или не. Ако нямате рискована бременност, нормалното е, че ви позволява да продължите с обичайната си физическа активност, като коригирате интензивността според вашите нужди и обстоятелства.
Протичане по време на бременност, по триместър:
1. Първият триместър, спокойно
Това е най-деликатният етап, тъй като е, когато има по-голям риск за бебето. В допълнение, физическият дискомфорт е по-чест: гадене, умора, безсъние.
Но тук зависи много от всеки един. Докато някои смятат, че нямат сили за нищо, за други това може дори да помогне за облекчаване на дискомфорта. Така или иначе, ако не се чувствате добре, първото тримесечие е подходящо време да се успокоите и да не се напъвате, но и да не спирате да упражнявате.
2. През втория триместър се наслаждавайте на спорт
След като дискомфортът изчезне, със сигурност ще почувствате повече енергия. Това е подходящ момент да продължите да бягате, без да достигнете лимита.
За да регулирате интензивността и честотата, имайте предвид усещанията си. Ако искате да поддържате форма по време на бременност, е добре да разпръснете бягането с други спортове и методи, като например:
Силова тренировка. Той предпазва кръста, където повечето бременни жени изпитват болка, след като бебето се развие вътре в матката. Той също така помага да се контролира теглото и да се подготви тялото за раждане.
Пилатес. Има специални класове по този метод по време на бременност, насочени към работа на мускулите на тазовото дъно и ни помагат да бъдем по-пъргави през чакащите месеци.