Тичайки повече километри или по-бързо, какво е по-добре да отслабнете
Кое е по-добре, да правите дълги разстояния по-бавно или да бягате малко, но много бързо? Ние решаваме вашите съмнения в зависимост от целите ви
Тичате, за да избягате от проблемите, да оставите мислите си зад гърба си, да се почувствате свободни за момент или просто защото това е най-лесният (и най-евтиният) начин да отслабнете. Това е едно от упражненията, които повечето хора решават да правят, когато искат да отслабнат, било то фитнес машини (най-добрият вариант, когато е студено) или в парковете. Добър пример за това беше деескалация след затваряне, когато хиляди хора се записаха да тичат по улиците.
Но ако вече сте запознати с връзването на връзките на обувките, поставянето на любимата музика и стартирането на джогинга, може да има няколко въпроса, които се въртят в съзнанието ви. Например какъв е правилният начин за отслабване? Какво е по-важно, изминатото разстояние или колко бързо изминавате? Според бегача Пол Ронто в „Mel Magazine“ отговорът зависи малко от това каква е целта ви, къде бягате и колко тежите, но в основата си това е комбинация и от двете.
Разбира се, имайте предвид, че ако сте нов бегач, бягане с бавно темпо ще бъде по-безопасно, за да се избегнат възможни дръпвания на мускулите или че накрая сте толкова изтощени, че на следващия ден не можете да бягате, защото постоянството е важно. „Новите бегачи не трябва да се фокусират върху мускулите“, обяснява той. „Те трябва да развият много мускули, преди да мислят за по-бързо движение, защото нараняванията в този случай са доста чести“.
Ако искате да отслабнете: по-бързо
В книгата „80/20 бягане“ Мат Хюи обяснява, че елитните бегачи правят по-голямата част от тренировките си с ниска интензивност, защото това им позволява да бягат на по-големи разстояния до изградете издръжливост без риск от нараняване. Проблемът, който сте виждали, ако сте свикнали да бягате, е, че тези 5 километра на ден, които изглеждаха като предизвикателство, когато започнахте, стават все по-лесни и по-лесни.