Тибиален периостит причинява, лечение и упражнения за облекчаване на болката
The тибиален периостит или възпаление на тибиалната надкостница, заедно с плантарен фасциит, е друга от типични наранявания че бегачите страдат, до голяма степен свързани с времето на свръх тренировки, въпреки че причините за това могат да бъдат разнообразни, включително от терена, на който тренираме, до лоша техника на бягане.
Отново, този вид нараняване е свързано с многократно въздействие между стъпалото и земята, въпреки че местоположението е различно от фасциита и причините и лечение периостит те също са, както ще видим по-долу по-подробно в детайли.
Индекс на статията
Какво е тибиален периостит
В този епизод на нашия Подкаст на дневника на бегачите Говорим за периостит при бегачите: причини, лечение и много други. Можете да слушате Diario Runner на Spotify, Apple Podcast, iVoox или всяко друго приложение за подкасти.
По същество периодитът на тибията е a възпаление на надкостницата или най-външната мембрана на костта на пищяла, в този случай една от двете кости, изграждащи прасеца (до фибулата). Това възпаление обикновено възниква поради многократни вибрации на стъпалото, което кара мускулите на тибията непрекъснато да издърпват областта, включително вмъкването на мускулните сухожилия, област, склонна да страда от периостит.
Обикновено, тибиален периостит обикновено възниква в предна част на крака (преден тибиален периостит), въпреки че има и случаи, когато се появява в задната област (задния тибиален периостит); В последния случай не задният тибиален мускул го причинява, а по-скоро солесният мускул (точно под прасците) и плантарният сгъващ мускул, които го причиняват, според скорошни изследвания.
Открийте a периостит тибиалис е сравнително лесно, тъй като ключовите симптоми включват болка в предната тибиална област (т.е. болка в пищяла) при ходене на бягане, което прогресивно се увеличава, дори причинява a модификация на техниката или промяна при ходене за същата болка.
Защо се появява тибиален периостит и как да го предотвратя?
Въпреки че често се дължи на лоша техника на бягане, фактори, които водят до шини на пищяла те са разнообразни и много по-сложни от това, някои от тях са подобни на случая с плантарен фасциит. Сред тези фактори можем да говорим за твърде твърди тренировъчни повърхности, лоша мускулна подготовка, прекомерна интензивност в тренировките, лоша техника на бягане, неподходящи обувки, неподходящо разтягане или лоши навици на живот като цяло (прекалено много време на крака, шофиране твърде много часове, и така нататък).
За да се избегне страданието периостит, няма по-добра форма на лечение от предотвратяване, Преди всичко, насочени към използването на добри обувки, добра тренировъчна повърхност и добра техника на бягане. По същия начин никога не трябва да забравяте разтягането преди (динамично загряване) и след излизане за бягане, в допълнение към доброто планиране на тренировката (като не забравяте, че превишаването на интензивността е една от първите причини за тази спортна травма).
Лечение на тибиален периостит
Ако с профилактика не успяхме да избегнем тибиален периостит, по каквато и да е причина, е време да преминем към по-високо ниво: лечение на периостит.