Тези храни ще ви помогнат да хъркате по-малко
Суров материал
Включването на лука като подправка в салати или във пържени картофи и яхнии е добра идея за подобряване на проблема
Пет храни, които ви помагат да спите по-добре
Диета, богата на Омега 3 мастни киселини, помага за намаляване на възпалението в дихателните пътища
Макар че хъркане не е а патология, Тъй като апнеята е, тя е проблем за много хора или, по-точно, особено за тези, които споделят легло с тези, които хъркат. Смята се, че в Испания приблизително 20% от населението, общо 9 милиона души, явление, което се случва, когато „има запушване на горните дихателни пътища, което води до намаляване на зоната на преминаване“, обяснява лекарят, специализиран в клиничната неврофизиология, директор на Incia Neurocognitive Institute и координатор на звеното за нарушения на съня, Мари Анджелис Идиазабал.
Лекарят припомня, че „голяма част от пациентите, които хъркат, страдат от апнея, много от тях недиагностицирани, но срещащи се в 10% от мъжете и 5% от жените, и които се състоят от пълно запушване на дихателните пътища за повече от десет секунди ”. Апнеите не са нито болезнени, нито обикновено симптоматични, но могат да имат сериозни последици за здравето, ако не бъдат проверени. В зависимост от степента на апнея, специалистът може да предпише всичко - от промяна в навиците - диета, упражнения и др. - до използване на оборудване. CPAP (устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) или, само в много тежки случаи, операция.
Приблизително изчисление
В Испания около 9 милиона души хъркат, което представлява 20% от населението
Въпреки че апнеите трябва да се контролират при медицинско ниво, Същото не се случва с хъркането, тъй като тъй като то не се счита за патология, неговото значение винаги зависи от степента на толерантност на съквартирантите (а често дори и дома). Съществуват редица хранителни и начина на живот, които могат да помогнат за подобряване, но в случаите на упорито хъркане и досадно, което може да повлияе дори на качеството на съня и на другите, най-добре е да поставите а ДАМ (Mandibular Advancement Device), „устройство, което се поставя в устата през нощта и което променя позицията на челюстта, като я придвижва по начин, който кара дихателните пътища да се отворят и намалява хъркането“, обяснява той. Идиазабал. Други храни и хранителни навици, които могат да подобрят качеството на съня и интензивността на хъркането, включват следното:
Ядки
„Няколко проучвания показват, че средиземноморската диета подобрява качеството на съня, тъй като е богата на мастни киселини Омега 3 които помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища ”, обяснява експертът. Риби като сьомга, аншоа или сардини, миди, зехтин или авокадо са други храни с високо съдържание на тази мастна киселина здрави за сърцето.