Тези храни, които трябва да консумирате, за да натрупате мускулна маса СНИМКИ VIDA PERU21

Актуализирано на 08.05.2018 г. 12:26 ч.

храни

Притежаването на здраво и естетично тяло изисква не само няколко часа във фитнеса: това трябва да се направи преди всичко с добра диета. Здравословната и балансирана диета гарантира намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса.

Палома Родригес, диетолог на Спортния медицински клуб Бодитех, препоръчва хранене поне 5 пъти на ден и включване на следните протеини, за да се получат желаните резултати.

ОВЕСЕНА КАША
Това е отличен вариант да увеличите мускулите си. Препоръчително е да го консумирате ежедневно за закуска. Богат на протеини, минерали, мазнини и витамини от В комплекса.

ЯЙЦА
Основна храна в диетата, която да получите мускулна маса. Той е богат източник на протеини, които също помагат за по-добро храносмилане. Препоръчително е да се консумира готвено.

ЧЕРВЕНО МЕСО
Богат на желязо, витамин В12 и цинк; в допълнение към креатина, незаменима аминокиселина в производството на енергия, която ще увеличи мускулната маса. Не забравяйте да го консумирате между два или три пъти седмично.

ТУНА
Това е храната, съставена предимно от протеини, в допълнение към витамини А и Б. Рибата тон не съдържа практически никакви въглехидрати, така че може да се консумира като основно хранене или лека закуска.