7 ключа за победа на коремните мазнини за 60 дни
Мазнините по корема не изчезват напълно за два дни упражнения или диета. Нито след месец. Ето защо е от съществено значение да имате добър план и най-вече да извършвате всяка стъпка, като се грижите за здравето си. Това обаче може да ни помогне да осъзнаем, че имаме ясна цел: загуба на обем на корема.
Тази цел далеч надхвърля обикновения външен вид. Говорим преди всичко за сърцето и избягване на всякакъв риск, свързан със затлъстяването, като сърдечни пристъпи, диабет, повишени триглицериди ...
Трябва да вземем мерки и следователно днес в космоса ги предлагаме клавиши, които ще ви помогнат да видите резултатите след два месеца. Смеете ли да ги приложите на практика днес?
1. Интервални упражнения два пъти на ден
Ако искаме да загубим коремни мазнини за 60 дни, аеробните упражнения, като излизането на разходка, не само ще ни служат. Ние също се нуждаем от съпротивителни процедури, които упражняват адекватна работа в областта на корема и гърба. Затова е препоръчително да ги комбинираме помежду си. Това биха били някои примери.
Скачане на въже и лицеви опори
Сесиите за упражнения ще бъдат установени два пъти през деня. Половин час може да е достатъчно, но да, те ще бъдат с висока интензивност. Винаги обаче ще се опитваме ще приспособим тези упражнения към нивото ток, без никога да надхвърляме границите или без да се изтощаваме.
- Започнете рутината си, като скачате с въже за 5 минути с ниско темпо.
- След това направете 5 лицеви опори.
- Продължете с упражнението за въже, увеличаване на интензивността.
- Продължете с няколко корема. Фокусирайте се преди всичко върху стягането на тази област на корема.
- Препоръчително е да отделите половин час на тези упражнения.
Имайте предвид, че упражненията с висока интензивност се оказаха много ефективни за подобряване на състава на тялото. Това се доказва от проучване, публикувано в „Прегледи на затлъстяването“, където този вид работа се сравнява с друга със средна, но продължителна интензивност.
Велосипед и плуване
В средата на следобеда, когато приключите работа например, може да е много добре да направите малко плуване или дори да излезете с велосипеда.
Не е нужно да ходите на фитнес, ако не искате. Долната линия е влагане на воля и малко въображение в комбинирани упражнения. Освен това винаги е добра идея да се приберете на работното си място, например да се разхождате или да карате колело. По този начин ще упражнявате и ще сваляте онези излишни килограми, които ви притесняват толкова много.
2. Правете йога
Упражнението за склонен мост е едно от основните упражнения на йога и се основава на поддържане на ръцете и краката на земята. Принуждава корема да полага усилия да ни задържи и стабилизира, така че има напрежение и съпротива, които трябва да се поддържат поне за няколко минути. Продължете и го практикувайте 3 пъти на ден, за да видите резултатите.
3. Поддържайте добра постурална хигиена
Следващият съвет, повече от упражнение, е препоръка, която ще бъде полезна за насърчаване на по-твърд корем.