Тези 8 храни осигуряват повече калций от млякото
Заедно с витамин D, той е от съществено значение за здравето на костите.
Консумацията на калций е от съществено значение за здравето на костите
Консумацията на калций е от съществено значение за здравето на костите, навик, който не трябва да пренебрегваме не само да бъдем здрави в настоящето, но и да гарантираме, че скелетът ни ще остане здрав и здрав с напредването на възрастта. „Калцият е основен минерал както за поддържане на паратиреоиден хормон, който е един от отговорните за регулират метаболизма на костите, за да осигурят правилна минерализация на костите”, Казва ревматологът от болница Clínic Núria Guanyabens, който припомня, че друго важно хранително вещество за гарантиране на здравето на костите е витамин D, който се синтезира главно чрез слънцето.
От своя страна диетологът-диетолог Виктория Лозада, автор на блога Nutrition is the New Black, посочва, че калциевият дефицит може не само да доведе до нарушения „като костна чупливост или болки в ставите, но може и да причини проблеми по това време за усвояване на други хранителни вещества и съответно умора и ниска енергия ”. Затова се препоръчва "приемайте между 1 g и 1,2 g дневно, приблизително и при никакви обстоятелства по-малко от 800 mg дневно”Обяснява Gunyabens.
200 mg мляко съдържа 240 mg калций, фигура, която го прави идеалната, универсална и пълноценна храна, когато става въпрос за осигуряване на калций в диетата
Традиционно калцият е свързан с млякото, което все още преобладава в нашето колективно въображение като основен (и дори единствен) източник на калций в диетата. През последните години обаче се диагностицира голям брой непоносимост към лактоза, по същия начин, по който много хора доброволно са се отказали от консумацията на млечни продукти, без априори да имат противопоказания.
Те твърдят, че сексуалната идентичност се променя до зряла възраст
И въпреки че е вярно, че калцият се намира естествено в много храни, също така е вярно, по думите на д-р Гуанябенс, „че 200 mg мляко съдържа 240 mg калций, което го прави идеалната, универсална и пълноценна храна, когато става въпрос за добавяне на калций към диетата ”. Междувременно Лозада се съгласява с лекаря, че консумацията на мляко и производни е идеална за гарантиране на приема на калций, но настоява, че "може да се постигне, без проблеми, чрез други храни".
Ето някои от тях:
Международен ден без диети: защо се отбелязва днес
1- Консервирани сардини
60 г сардини имат същия калций като четвърт литър мляко, обяснява специалистът.
Ако ги консумираме с костите, сардините са изключителен източник на калций. За да ни даде представа, обяснява д-р Гуанябенс, "60 г сардини имат същия калций като четвърт литър мляко".
Преосмисляне на самотата: прекъснете изолацията и се насладете на свободата
2- Бадеми
Бадемите гарантират сърдечно-съдовото здраве, засищат и осигуряват протеини и въглехидрати.
Ядките са полезни за всичко, тъй като гарантират сърдечно-съдово здраве, засищат и осигуряват протеини и въглехидрати. Освен това те са и добри източници на калций, особено бадемите, които са идеалната закуска за всяко време. Препоръчително е да ги приемате сурови или препечени и да избягвате да ги консумирате пържени, като винаги се възползвате от тяхната гъвкавост: те могат да се използват в салати и сладкиши, или като гарнитура за всякакъв вид купи или смутита.