Тези 5 домашни шейка ще направят липсата на енергия вече проблем на Wilmer Peralta
Направете тялото си неудържимо оръжие!
Има моменти, когато се чувствате гладни, но току-що сте закусили или обядвали. Започвате да мислите, че от яденето толкова много, ще пренебрегнете физиката си и няма да се представяте по същия начин в тренировките и по-лошо, може би заради наднорменото тегло ще ви оставят на пейката.
Тъй като не искаме това, за тези моменти между храненията, докато сте вкъщи, учите или сте на работа, ние ви оставяме 5 вида шейкове, които ще служат за успокояване на глада ви и ще ви дадат необходимата енергия, докато часовете минат за обучение, а също и да ви помогне да презаредите батериите след като го завършите.
Преди тренировка
Това, което интересува футболиста преди тренировка, е да има пълни запаси от въглехидрати, тъй като те са основното гориво за мускулите. За целта е най-добре да пиете шейк, богат на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри.
1. Смути от банан и фурми
1 банан
Овесено мляко с калций
1 чаена лъжичка цветен мед
2 сушени фурми без костилки
Това, което трябва да направите, е да обелите бананите и да ги прекарате през блендера заедно с овесеното мляко и меда. Охладете смутито в хладилника за около 10 минути, прехвърлете във висока чаша и добавете ситно нарязаната каша от фурмите при сервиране.
Печалби:
Бананът е доста богат на калий и се характеризира с това, че е богат на въглехидрати, което го прави един от най-големите източници на растителна енергия. Освен това е идеална храна за бързо задоволяване на чувството за глад. Заедно с фурмите, хранителните вещества, които помагат да се даде енергия на тялото ви, ще имате достатъчно сила до момента на тренировка.
2. Смути от банан, овесени ядки и какао
200 милилитра обезмаслено мляко
1 супена лъжица какао
3 чаени лъжички овесени ядки
Съвсем лесно за приготвяне. Отново обелете банана и го поставете в блендера. След това добавете супената лъжица какао и 3 супени лъжици овес. Добавете млякото и започнете да разбивате, докато всичко се смеси добре. Изсипвате смутито в съд и се наслаждавате. Също така, ако искате, можете да нарежете банана на филийки и да го добавите след приготвянето на сместа с останалите съставки.
Печалби:
Овесените ядки ще ви помогнат за по-добро храносмилане поради фибрите си. Също така е богата на протеини, които помагат за производството и развитието на нови мускулни тъкани, идеални за тези, които се подготвят за тежка тренировка.