Меню за приемане на максимално количество микроелементи; 🥑 блог
искам да отслабна
Искам здравословна диета
Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?
Микроелементите са основен източник на жизненост и при кето диета съществува определен риск от генериране на дефицити в средносрочен или дългосрочен план
Следователно има смисъл да се създаде меню, в което тези храни, които могат да допринесат най-много микроелементи докато се опитваме да запазим сметката за въглехидрати под контрол
Предизвикателството ще бъде да се достигне 1400 калории за хранене и останете под 20 г въглехидрати
- Първо Салата от агнешка салата с тиквени семки, авокадо, магданоз, чесън, тежка сметана (30% мазнина) и зехтин
- Второ Сардини на скара с кокосово масло
- Десерти Пармезан и кисело мляко с какаови зърна, раирани бразилски ядки и докосване на прах Каму-Каму
Общо 1654,3 калории и 23,2 г нетни въглехидрати, тоест ако добавим закуска и вечеря, трябва да внимаваме да не превишаваме 25-30 г въглехидрати
При това ниво на въглехидрати може да не успеем да влезем в кетоза, това ще зависи от метаболизма ни, колко сме чувствителни към инсулина и колко сме активни през този ден (а също и от запасите ни от глюкоза, ако това е първата храна с ниско съдържание на въглехидрати ще отнеме 3-5 дни за изпразване на тези депозити)