Тежести или кардио за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Изпълнението на физически упражнения само по себе си има много ползи за здравето една от основните цели, за които хората започват да го практикуват, е загуба на тегло или по-скоро мазнини. Загубата на мазнини сама по себе си също има положителен ефект върху здравето ни и въпреки че спазването на хипокалорична диета е от съществено значение, фокусът на тренировките може да направи резултатите ни по-добри или по-лоши.
Какво ни носи тренировката с тежести?
Тренировките с тежести или силовите тренировки осигуряват множество ползи за здравето, като подобрения в чувствителността към инсулин, минералната плътност на костите, кръвното налягане или холестерола. Какво още, това е най-добрият начин за поддържане на мускулна маса, когато търсим отслабване или мазнини поради големия механичен стрес, който мускулите ни понасят по време на това обучение.
Силовите тренировки не се правят само с тежести, но могат да се правят и с всеки уред, който кара мускулите ни да преодолеят външна съпротива: гири, ластици и дори телесното ни тегло.
Въпреки че е донякъде нюансиран в спортове като CrossFit, силовите тренировки обикновено са анаеробна активност, характеризираща се с висока интензивност, но краткотрайни усилия и където основните енергийни субстрати са фосфагените и гликогенът.
Какво ни дава сърдечно-съдовата тренировка?
Сърдечно-съдови тренировки, въпреки че споделят предимствата със силовите тренировки, съществено подобрява параметрите на кардиореспираторната система като повишено максимално усвояване на кислород, хипертрофия на лявокамерната кухина или митохондриален синтез и биогенеза.
Не забравяйте, че митохондриите са нашите клетъчни бели дробове и че увеличаването на количеството на тези, както и тяхното правилно функциониране осигурява големи ползи за нашия метаболизъм.
Този тип тренировки, за разлика от силовите, са a аеробна дейност, характеризираща се с усилия с по-малка интензивност, но с по-голяма продължителност където най-използваният енергиен субстрат са липидите или мазнините. Имаме предвид дейности като бягане, колоездене или елипса.