Тестостероновите бустери наистина ли работят
Лиъм Агню
Спортен диетолог и личен треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
Тестостеронът е мощен анаболен хормон, който, консумиран в достатъчно големи дози, може да промени телесния ви състав. Натрупването на мускулна маса и отделянето на мазнини е свещеният Граал на любителите на теглото и ако добавим, че повишава либидото, ще разберем защо много хора искат да увеличат тестостерона. И така, усилвателите на тестостерона работят ли? Кои са най-добрите?
В тази статия ще намерите:
Какво представляват усилвателите на тестостерона?
Тестостероновите бустери са добавки, за които се смята, че помагат за повишаване нивата на тестостерон в организма. Те обикновено са естествени съединения като билкови екстракти и са били използвани в традиционната медицина. 1 Някои примери за това са Tribulus terrestris и женшен (Eurycoma longifolia Jack).
Има и по-традиционни добавки, които поради широкия си набор от цялостни ползи могат да помогнат за поддържане на производството на тестостерон.
Трябва ли да увеличите тестостерона?
Доказано е, че повишаването на нивата на тестостерон увеличава мускулната маса, подобрява силата и намалява телесните мазнини. 2 Колкото по-високи са нивата на тестостерон, толкова по-видими стават тези ефекти. 3
При здрави мъже с "нормални" нива на тестостерон доказателствата за повишаване на тестостерона, които са в рамките на този "нормален" диапазон, понастоящем не са ясни. 4
Има обаче някои фактори, които могат да повлияят на неговото производство и да доведат до спадане на нивата на тестостерон под това, което се счита за „нормално“.
В този случай има обнадеждаващи открития, че някои добавки могат да помогнат за повишаване на тестостерона до нормални нива. 1
Това може да се отнася за застаряващите мъже, тъй като тестостеронът естествено намалява с напредването на възрастта. 5 Тестостеронът достига своя връх около 30-годишна възраст и се губи между 1-2% всяка година след това. 5
В допълнение, претренирането 6, периоди на хроничен стрес 7, липса на сън, екстремна загуба на тегло 8 (особено при спазване на диета с ниско съдържание на мазнини) 9 и продължителни заболявания, 10 могат да намалят нивата на тестостерон.
Признаци, че може да имате нисък тестостерон, са: липса на подобрение или загуба на сила и мускулна маса, повишени телесни мазнини, липса на жизненост, липса на либидо и намалено настроение. две
В такива случаи е препоръчително да се потърси медицинска помощ. Възможно е обаче да се повишат ниските нива на тестостерон с някои добавки.
Пет от най-популярните бустери за тестостерон
1. D-аспарагинова киселина
D-аспарагиновата киселина (DAA) е аминокиселина, присъстваща в репродуктивните тъкани и играе роля в хормоналната регулация. единадесет
Тестостероновият регулатор на тялото е оста хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG), мрежа, чрез която невронната и репродуктивната система на тялото комуникират. 12 Повишаването на количеството DAA в ключови места като хипоталамуса, хипофизата и тестисите е доказано, че подобрява производството на тестостерон. единадесет
В проучване, при което мъже с нисък тестостерон и неопитни тренировки консумират 3 g DAA в продължение на 12 дни, нивата на тестостерон се повишават с 42%. единадесет
Въпреки това, при мъже с нормални нива на тестостерон и две години тренировъчен опит, D-аспарагиновата киселина не е показала увеличение на мускулната печалба или сила. 13
Всъщност D-аспарагиновата киселина показва отрицателни ефекти при тези с опит в тренировките (демонстрира се с лежанка с тежест спрямо телесното тегло). Невронните адаптации, необходими за увеличаване на силата, бяха намалени чрез приемане на доза от 6 g на ден. 13
Обобщение
D-аспарагиновата киселина може да има потенциал, ако нямате опит с тренировки или имате ниски нива на тестостерон, като в този случай 3g на ден биха били достатъчна доза. Ако обаче тренирате от известно време, D-аспарагиновата киселина вероятно не е много добър вариант за разглеждане, тъй като е доказано, че има мощен инвалидизиращ ефект за увеличаване на силата.
2. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris (TT) е един от популярните ускорители на тестостерона в последно време. TT е билков екстракт, използван в традиционната гръцка, китайска и индийска медицина. Твърденията за потенциала му да повиши либидото може по някакъв начин да обяснят неговата популярност. 14.
Счита се, че начинът на TT за подобряване на нивата на тестостерон е чрез увеличаване на активността на андрогенните рецептори (протеин, който се свързва с тестостерона) в мозъка. Това кара мозъкът да отделя повече лутеинизиращ хормон (LH). На свой ред LH ще стимулира повишеното производство на тестостерон в тестисите и по този начин ще повиши нивата на серумен тестостерон. 14.
Във всеки случай това е теорията. Въпреки това, повечето от тестовете, които могат да насърчат използването на ТТ, са направени в проучвания с животни като плъхове и примати. Дори в тези случаи данните са неубедителни. 14.
Досега в клинични изпитвания при хора има много малко доказателства предполагайки, че ТТ ще подобри тестостерона по някакъв значителен начин. 14.
3. Женшен (Eurycoma longifolia Jack)
Женшенът получава няколко различни имена в зависимост от региона (малайзийски женшен, Tongkat Ali и Tung Saw) и е популярно лечебно растение. петнадесет
Начинът, по който можете потенциално да увеличите нивата на тестостерон, е чрез увеличаване на скоростта, при която свободният тестостерон се освобождава от неговия свързващ хормон, глобулин, свързващ половите хормони. петнадесет
В проучване, проведено при мъже в напреднала възраст с ниски нива на тестостерон, 200 mg женшен на ден в продължение на един месец спомагат за възстановяване на ниските нива на тестостерон в норма. петнадесет
Има също доказателства, които показват, че женшенът може да подобри профила на кортизол, като връзката между кортизола и тестостерона. 16 По принцип нивата на кортизол (известен също като хормон на стреса) се понижават и нивата на тестостерон се повишават.
Тези ефекти са открити в проучване, което изследва ефекта от 200 mg женшен върху стреса и настроението при мъже и жени с умерен стрес. Интересното е, че проучването също така показва, че женшенът намалява напрежението, объркването и гнева.
Следователно, добавките с женшен могат да помогнат за намаляване на риска от спадане на нивата на тестостерон поради психологически стрес.