Тестостерон Повишете нивата на този жизненоважен хормон с тези Топ 10 храни, повишаващи Т-блога - блог
"Изненадващ брой мъже, дори мъже с форма, страдат от нива на тестостерон, които са твърде ниски на естроген и които са твърде високи", казва д-р Лариан Гилеспи, пенсиониран уролог и автор на гладиаторската диета в Бевърли Хилс. Стресът, бездействието и тютюнопушенето могат да доведат до ниски нива на тестостерон, но яденето на грешни храни е враг номер 1 на тестостерона.
В крайна сметка: Яжте следните 10 храни, за да увеличите нивата на тестостерон и мускулите ви стават по-големи и по-твърди. Това е толкова лесно.
1) Стриди
Какво има вътре:
протеин, магнезий, много цинк Фактите: Заедно с увеличаването на вашата физическа издръжливост, стридите включват повече цинк от почти всеки друг източник на храна - само шест ви дават почти седем пъти повече от RDA и цинкът играе ключова роля в тестостерона и мускулния растеж. нива как да го получите:
Яжте порция стриди, веднъж седмично, сурови, варени или консервирани, но за предпочитане не пържени.
2) постно месо
Какво има вътре:
Протеини, желязо, магнезий, цинк, наситени мазнини
Фактите:
„Малко са нещата, които оказват положително влияние върху нивата на тестостерон като постно месо“, казва Гилеспи. Говеждото предлага допълнително предимството на ключовите две хранителни вещества с високо съдържание на протеин и цинк за оптимизиране на тестостерона и потенциал за изграждане на мускули в един източник. И макар да не искате прекалено много наситени мазнини във вашата диета, вие се нуждаете от някои, за да направите тестостерон.
Как да го получите:
Изпечете постно месо няколко пъти седмично.
3) Фасул
Какво има вътре:
Протеини, фибри, цинк
Фактите:
Фасулът наистина е вълшебният плод ... но не поради тази причина. Фасулът съдържа по-голяма доза цинк от всеки друг член на семейството на зеленчуците; някои (като печен боб) дори се конкурират със съдържанието на цинк в червеното месо. Добавете това към храна с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини и ще получите печеливша комбинация.
Как да го получите:
Боб, боб Лима, морски боб и боб са добър избор. Консервираните версии са толкова питателни, колкото и сухи.
4) Домашни птици
Какво има вътре:
Протеини и малко мазнини
Фактите:
„Диетите с високо съдържание на протеини имат положително въздействие върху мускулната маса и следователно нивата на тестостерон“, казва Джон Е. Морли, директор на отдела по гериатрична медицина в Университета Сейнт Луис. "А високото съдържание на мазнини изглежда има обратен ефект." Така че, докато пилешкото и пуешкото не съдържат високи нива на цинк, съотношенията между протеини и мазнини го правят важно за вашата диета.
Как да го получите:
Печете или печете на порции пуйка или кокошка без кожа без кожа няколко пъти седмично. Или изберете деликатесни пилешки и пуешки месни топки за обяд.
5) Яйца
Какво има вътре:
Протеини и холестерол