Пропуснете правилата
Женските хормони са влакче в увеселителен парк, което ни прави такива, каквито сме, нито по-добри, нито по-лоши от мъжете; просто различно. Разбирането как функционираме ни помага да бъдем по-добри всеки ден, а също и да се подобряваме като спортисти.
Йоланда Васкес Мазариего
Един месец от хормоналния ви живот:
→ Ден 1. Първи ден на управление. Ако имате болка, не забравяйте, че умерените упражнения помагат за облекчаване на болката и намаляват възпалението, ако болката ви парализира, можете да вземете ибупрофен. Първите дни от Вашия период естрогените имат най-ниските нива и ни помагат с бързина. Възползвайте се от възможността да правите серии и промени в темпото или кратки състезания с бързо темпо.
→ Ден 2. Почерпи се. Малко черен шоколад ще ви помогне да увеличите нивата на серотонин и да подобрите настроението си. Упражненията също ви помагат да избегнете промени в настроението и ви помагат да изгорите излишните калории, които обикновено се изяждат по време на менструация.
→ Ден 3-4. Опитайте се да ядете храни, богати на желязо и витамин С, за да компенсирате загубата на желязо, която се получава при менструално кървене. Облечете вашите ястия от червено месо, миди, миди, миди с лимонов сок, за да избегнете анемия, която може да се появи по време на интензивни или продължителни упражнения.
→ Ден 5. Проверете гърдите си. След като менструацията приключи, е идеалният момент да прегледате гърдите си и да проверите дали няма аномалии.
→ Ден 6-9. Вземете решения и прегледайте живота си. Естрогените се увеличават бавно, така че се чувствате по-активни, щастливи и е по-малко трудно да решите. Време е да правите промени без страх, ще видите най-положителните неща и ще ви струва по-малко да взимате решения. Ще се почувствате по-силни тренировки, по-леки, използвайте възможността да опитате нова рутина.
→ Ден 10-12. Направи се красива. Преди овулацията косата расте по-бавно, използвайте възможността да кола маска или боядисате косата си, тя ще продължи по-дълго.