Тест за разговор и мониторинг на интензивността на упражненията
Тестът за говорене е един от най-лесните начини да наблюдавате интензивността на упражнението си. Не се нуждаете от никакво оборудване, като пулсомер. Всичко, от което наистина се нуждаете, е способността да говорите и да дишате.
Ако можете да направите и двете едновременно, интензивността ви идва.
Идеята зад теста за говорене е, че колкото по-трудно работите, толкова повече се чувствате задух и по-трудно е да говорите. Като наблюдавате това, можете да определите дали работите с по-ниска интензивност, умерена интензивност, която е минимумът, върху който искате да работите по време на кардио, и висока интензивност. .
Опции за теста за разговор
Вариант 1: залог за вярност
- По време на обучението си кажете Обещанието за вярност (или каквото искате, наистина).
- Запитайте се дали можете да говорите удобно. Ако отговорът е да, имате ниска интензивност. Ако отговорът е отрицателен, той е на или над ниво 5 от възприетата скала на усилие. .