Тест за мобилност - Проверете функционалността си у дома 【HSN Blog】
В тази статия представяме някои от движенията, които можете да извършвате у дома, за да идентифицирате възможни недостатъци или дисбаланси и как да ги подобрите чрез този тест за подвижност на долната и горната част на тялото.
Едно от действията, които всеки треньор извършва със своите спортисти, преди да започне какъвто и да е тренировъчен план, е a функционална оценка.
Поредица от тестове, визуализация и анализ на движенията за да може да идентифицира как се справя спортистът, ако има дисбаланси и по този начин има отправна точка.
Има многобройни тестове и упражнения, насочени към анализ на различни неща: диапазони от движения, сърдечно-съдов капацитет, по-ниска сила на тялото, гъвкавост и т.н.
Колкото по-добре се движим и колкото по-функционално е тялото ни, толкова по-малък е рискът от нараняване.
Къде да започна
Треньорите анализират много движения и пози, които дават много информация за спортиста.
От вашия начин на ходене, поза в покой за почивка до други движения, малко по-сложни.
В допълнение към разработването на a въпросник за оценка което ни позволява да знаем историята на субекта, историята на нараняванията ....
Защо да правите тест за мобилност?
Сигурен съм, че преди някои едностранни упражнения, например, чувствате големи разлики между едната и другата страна и не знаете защо;.
Може да имате добър план за тренировка, но страдате от повтарящ се дискомфорт в някои части на тялото ...
Или поради прекомерна активност, или липса на такава, с течение на времето тялото и неговите структури могат да спрат да работят както трябва.
Тук се появяват тези дисбаланси, които ни правят по-податливи страдаме от наранявания, заболявания и ни пречат да се движим естествено.
Тест за движение на долната част на тялото
Въпреки че клякането на функционално движение par excellence, има много данни, които ни дава оценка от него.
Как да вземете теста
- Стоя с крака на ширината на раменете и крака с лице напред.
- Вдигнете ръцете си над главата с изцяло изпънати лакти.
- Продължете да извършвате флексията, докато достигнете максималната дълбочина, която тялото ви позволява без да вдигате петите си от земята.
- Прави няколко повторения докато наблюдавате произведеното и можете да запишете наблюденията.
Точки за наблюдение
- Позиция на крака, поддръжка на пръсти, поддържате ли изцяло?
- Позиция на колене във фазата на спускане, те попадат/излизат?
- The хип се спуска или има дискомфорт и не може да се спусне по целия път надолу?
- Направете обувки на токчета във фазата на спускане?
- Дали тяло напред?