Термогеника и горелки за мазнини, наистина ли работят
The термогенни храни, или Мазнини горелки като цяло, или в естествената си форма или под формата на изкуствена добавка, от години се разглеждат като почти магически начин за отслабване и изгаряне на мазнини.
Всъщност загубата на тегло обикновено не е основната грижа на спортното и неспортното население, но особено за премахване на локализирана мазнина, например коремна мазнина.
За да се осъществи целия този процес, всяко термогенно вещество ще действа върху метаболизма, ускорявайки така наречената базална скорост на метаболизма, параметър, различен за всеки човек. Следователно има хора с по-голяма лекота да губят тегло или да изгарят мазнини, отколкото други, или дори трудно да ги натрупват.
- Интересувате се от: Отслабнете с бягане, как да го направите
Видове термогеника: естествени и добавки
Термогенните продукти могат да бъдат разделени на две големи групи: естествена термогеника или храни за изгаряне на мазнини и изкуствени термогени или термогенни добавки.
В първия случай теорията е, че има естествени храни или вещества с потенциал за изгаряне на мазнини, или допринасят за превръщането на калориите в топлина и енергия.
Някои изследвания дори предполагат, че има храни с „отрицателни калории“, тъй като тяхната консумация и преработка в организма би била по-скъпа от същите калории, които те осигуряват. Това обаче е противоречива хипотеза и все още изисква проучване.
Във втория случай е така изкуствени термогенни вещества, повечето от които идват от естествени продукти, които се обработват, за да се консумират по-удобно. Те не са храни като такива, а вещества с потенциал да повишат телесната температура при консумация и следователно с потенциал да функционират като термогени.
Видове естествена термогеника. Това са неговите ефекти върху тялото.
Естествена термогеника или храни за изгаряне на мазнини
Въпреки че на пазара има много термогенни храни или естествени вещества с термогенен потенциал или поне рекламирани като такива, не всички имат един и същ потенциал, нито обслужват всички индивиди, нито всички имат еднакви научни доказателства зад себе си.
В естествен формат, без да се изисква допълнителна обработка, те са:
Кофеин 🔥
Както вече ви казахме тук, в Runner's Word, кофеин Това е едно от естествените вещества с повече доказателства, които се използват като добавка, както естествена, така и изкуствена, на спортно ниво.
В този случай, кофеин това е термогенна храна (проучване), тъй като може да повиши адреналина, от една страна, и да инхибира фосфодиестеразните ензими, от друга. Като цяло се поддържат по-добри нива на цАМФ, активирайки HSL ензима, вид ензим за изгаряне на мазнини.
Зелен чай 🔥
В допълнение към съдържащите кофеин, Зелен чай съдържа катехини (проучване), като най-активен е EGCG (епигалокатехин галат). От една страна, кофеинът повишава катехоламините (като адреналин), докато EGCG предотвратява разграждането им, удължавайки ефекта им.
Известно е, че тези ефекти действат по-добре, когато се комбинират с упражнения (проучване) и са почти безполезни при заседнали хора. Активната доза ще бъде от 400-500 mg EGCG на ден, като е необходимо да се приемат около 4-5 дози зелен чай на ден, за да се постигне, и по-добре на гладно.
Други природни термогенетични вещества 🔥
Съществуват и други по-малко изучени природни термогени в сравнение с чай или кафе, като например гуарана, на малини вълна кайен, да дам няколко примера.
Термогенни добавки и мазнини
В действителност термогенните добавки или така наречените „мазнини за изгаряне на мазнини“, продавани от много марки за спортно хранене и добавки, се основават само на естествени вещества с термогенен потенциал, но се обработват и са подходящи за използване в течност, таблетна форма или капсули.