Тенис, най-добрият Fat Burner
Подобно на скуош, тенисът е друго страхотен спорт за здраве и носи много подобни ползи. Както при първия от тези в този списък, мускулите се упражняват до голяма степен и както при футбола, играта на тенис поддържа тялото в постоянно движение. Що се отнася до рисковете, това е друг спорт, при който са налице мускулни наранявания и тендинит.
Бьорн Борг, стоичният шведски тенисист, спечелил Уимбълдън пет поредни пъти и шест отваряния на Франция, беше известен със своето бавно и хладно поведение на корта. Понякога той получи прякора „Леден борг“. Физическото му състояние беше легендарно, както и пулсът в покой, който според съобщенията беше 45 удара в минута.
Независимо дали е вярно или не, историята за спокойната сърдечна тъкан на Борг подчертава важен момент за тениса: редовното му игра е полезно за сърцето. И също така е за тялото и ума. Всъщност редовното играене на тенис има физически, физиологични и психологически предимства. Тези предимства включват повишено изгаряне на калории, намалено кръвно налягане и намалено нервно напрежение. Всички тези предимства играят важна роля, като помагат на хората да сведат до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания, което е най-голямата причина за смърт при мъжете и жените.
За да ви помогнат да оцените ползите за здравето и сърцето, които носи тенисът, за да ви мотивират да излезете там и да играете и играете спорта безопасно, Heart Center на клиниката в Кливланд и Тенис асоциацията на САЩ си сътрудничат, за да ви предоставят ръководство „Започнете да играете.
Редовното играене на тенис ви помага да поддържате или подобрявате баланса, мобилността, пъргавината, силата и физическата кондиция. Също така помага за изгарянето на калории. Според физиолог по физически упражнения в Клиничния център по клиника в Кливланд и между другото, запален тенисист д-р Гордън Блекбърн, изследванията показват, че три часа умерени аеробни упражнения всяка седмица могат да намалят риска от сърдечни заболявания с 50%. „Редовното играене на тенис с умерена до енергична интензивност“, казва д-р Блекбърн, „е добър начин да правите аеробни упражнения. „Ще тренирате мускулите си и ще изгаряте калории. Тенисът дори ви помага да намалите кръвното си налягане. Всичко това допринася за намаляване на риска от развитие на сърдечно заболяване или страдание от сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт или инсулт ".
135-килограмова жена, която играе един час тенис, може да изгори 330 в игра на двойки и 420 калории в игра на сингъл, казва д-р Блекбърн. Човек със средно тегло, който играе един час тенис, може да изгори около 425 калории в игра на двойки и 600 в игра на сингъл. Всъщност, продължава д-р Блекбърн, вие изгаряте повече калории, играейки три часа тенис на седмица, отколкото бихте изгаряли, правейки три часа леки тренировки, боулинг или голф.
„Ако допълвате тениса с други аеробни дейности като бързо ходене или колоездене, тогава ще правите определени аеробни упражнения през повечето дни от седмицата,“ казва д-р Блекбърн, „с това можете още повече да повлияете на вашето подобрение. Здраве“. Например, многобройни скорошни проучвания, споменава д-р Блекбърн, са документирали физиологични ползи от редовното ходене с умерена интензивност.
Ако сте бивш тенисист, който иска да възобнови играта или ще го практикувате за първи път, разтягането преди игра е една от най-важните предпазни мерки, които трябва да вземете, за да намалите риска от нараняване на мускулите или крайниците. Разтягането подготвя тялото за физическа активност чрез затопляне на мускулите и ставите. Процесът отнема само няколко минути. Разтягането не гарантира, че няма да се контузите по време на игра, но доказателствата показват, че това може значително да помогне за намаляване на този риск.