Текущи модалности за обучение; Интервално обучение
В тази друга публикация ще обясня от какво се състои модалността на непрекъсната тренировка, която е в основата на всеки бегач да има добра аеробна база и след като това бъде постигнато, можем да продължим да провеждаме този тип тренировка, която отивам да коментирам в тази публикация. Интервалното обучение се извършва чрез правене спира или прекъсва между тях.
Този тип обучение се провежда в рамките на Фаза III на трифазния модел е т.е. със скорост или интензивност, по-голяма от максимално стабилното състояние на лактата. Включва a аеробна работа с висока интензивност, а също и анаеробна работа.
При непрекъснатото обучение основно ще вземем предвид две променливи за контрол, интензивност и продължителност и в интервалното обучение има много повече променливи, което го прави по-сложен тип обучение за планиране на бегача.
Целта на този тип аеробни интервални тренировки с висока интензивност или HIIT, както го познаваме, е да подобрим максималната ни консумация на кислород или VO2max, фактор, който е тясно свързан с аеробните показатели. При този тип тренировка това, което искаме, е да прекараме максимално възможното време на нашата сесия при максимални стойности на консумация на кислород или поне да се доближим до него.
Съществуват множество комбинации или видове сесии на този начин на обучение, така че трябва да се адаптира към целта, характеристиките и нивото на форма на бегача, Наред с други аспекти, които трябва да се вземат предвид, тъй като е необходимо да се определи броят на повторенията или интервалите, броят на сериите, възстановяването между повторения и серии и т.н.
ИНТЕРВЕНС ИЛИ ИНТЕНСИВНОСТ НА ПОВТОРЕНИЕ
За да определим интензивността на интервала или повторението, имаме няколко инструмента като сърдечен ритъм, субективно възприемане на усилие или RPE и скорост, свързана с VO2max или максимална аеробна скорост или VAM.
Препоръчвам ви да прочетете този друг запис, в който обяснявам методите за контрол на интензивността на бягане или тренировка за бягане.
Продължителност на интервала или повторение
Продължителността на интервала или повторението зависи от няколко фактора като целта, която имаме, или нивото на форма на бегача, наред с другите, например за бегачите от по-ниско ниво ще започне с по-малко интензивни интервали и с по-голяма продължителност.