ТЕХНИКИ ЗА СВЪРЗАНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ - Oss Fitness
Разтоварването и натоварването на въглехидратите е метод, използван от 60-те години в много спортни дисциплини с цел постигане на повече енергийни характеристики и забавяне на умората.
В случай на фитнес или бодибилдинг, той се използва за постигане на онзи по-плътен и плътен мускулен вид на сцената, като кожата е прикрепена към мускула от осмотичния ефект, създаден от самия гликоген, който влачи вода в клетката, всички медиирани поради „Суперкомпенсаторен“ ефект, тоест клетката е в състояние да съхранява повече гликоген от нормалното, до 3 пъти повече.
Възстановяването на запасите от гликоген след физически упражнения е бавен процес, който може да отнеме от 24 до 72 часа в зависимост от произведените загуби. Скоростта на ресинтез на гликоген е максимална през първите 2 часа след завършване на тренировка или физическо натоварване. Процесът на глюкогенен ресинтез може да се ускори чрез едновременен прием на въглехидрати плюс протеини или въглехидрати с аминокиселини, като е идеално да завършите тренировката със смес от Glycodex Amix, амилопектин, декстроза, малтодекстрин и др. (1 g/kg ) + суроватъчен изолат като Iso HD90 Amix или хидролизат (0,5 g/kg), или аминокиселини в свободна форма като MAP амино прах Amix (1 g х на всеки 10 kg тегло)
Има 3 техники за изтегляне, зареждане и суперкомпенсация, със съответните имена на техните изследователи и създатели, ние ще анализираме всеки от тях.
Техника Astrand
Това е най-използваната техника днес в културизма. Той започва седмица преди теста или състезанието и се състои от тренировка с интензивност, правеща вериги, удрящи всички части на тялото между 8 и 12 повторения (30-40 секунди под напрежение) с кратки почивки не повече от 45 секунди, за да се предотврати възстановяването на атаката напълно и по този начин да може да излъчва гликоген. В същото време яжте диета с много ниско съдържание на въглехидрати, само минималното количество, необходимо за функционирането на органите, приблизително 2-3 mg x kg.
Тази рутина се извършва в продължение на 2 или 3 дни, последвани от още 2-3 дни, в които се провежда диета с много високо съдържание на въглехидрати (80-90%), 6-8g x kg тегло, приблизително в зависимост от спортиста и техните нужди, придружени от никакво обучение или много леко обучение.
Следователно, изчерпването на мускулния гликоген настъпва благодарение на упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати, последвано от суперкомпенсация. От физиологична гледна точка този метод се стреми да хиперстимулира ензима гликоген синтаза, тъй като активността на този ензим е по-голяма, колкото по-ниски са гликогенните стойности, по такъв начин, че когато гликогенът се увеличава, ензимът става все повече и повече устойчив на действието на инсулина и той губи все по-голяма ефективност и следователно намалява способността за съхранение на гликогена.
Техника на Шерман/Костил
Тази техника не е толкова агресивна като предишната и затова е по-лесна за изпълнение, въпреки че получените резултати от спортните постижения са подобни на тези на техниката Astrand.