Техники за суперкомпенсация в спортовете за издръжливост

суперкомпенсация

Днес ще говорим за техниките за суперкомпенсация, използвани в тестовете за издръжливост като маратона.

При тези тестове появата на умора и изтощение ще зависи от депозита на мускулен гликоген и скоростта на неговия метаболизъм и изчерпване.

The "Натоварване с гликоген" Това е техника, която започва да се прилага преди няколко десетилетия и се състои в хранене на диета, богата на въглехидрати през трите дни преди теста. По този начин почти два пъти нормалното количество гликоген се съхранява в мускулите им и увеличава времето, през което те могат да упражняват до изтощение.

Оригиналната диета за зареждане с гликоген се състоеше от хранене с много ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, докато правех тренировки с висока интензивност, за да изчерпи запасите от гликоген. Последваха тридневни леки тренировки заедно с диета, богата на въглехидрати. По този начин можете да преминете от 15 g гликоген на килограм мускул до 50 g гликоген на килограм мускул.