Техники на медитация, които ще ви помогнат да отслабнете
Не само диетите и безкрайните часове във фитнеса ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Затварянето на очите и дишането също е опция, ако не искате да се потите твърде много.
За Андреа Хартунг/@jartung
Какво бихте ни отговорили, ако ви казахме, че само като затворите очи и дишате, можете да отслабнете? Ако ви разкрием, че не е нужно да ядете маруля и да прекарвате часове на фитнес уредите, за да стигнете до здравословно тегло?
Насочената медитация може да ни помогне да се борим с безсънието и да намалим стреса, но също така да контролира апетита ни, особено когато се чувстваме ненаситни.
Уебсайтът на Byrdie интервюира Suze Yalof от Unplug Meditation, която им каза, че „80% от наддаването на тегло се дължи на стрес или липса на настояще. " Последното е точно това, към което сочи медитацията.
„Склонни сме да се храним, без да мислим“, добавя Сузе, „а медитацията ви помага да избягвате тези ситуации“.
Как да приложим медитация върху храната?
Ключът е да се храните съзнателно. Тук ви оставяме няколко клавиша, които могат да ви помогнат да го постигнете.
1. Преди да ядете, отделете секунда, за да погледнете чинията си, след това храната си и да помислите откъде е дошла и как е стигнала до вашата маса.
2. Вземете вилицата и вземете малко храна, след това я сложете пред лицето си, преди да ядете. Ще почувствате как слюнката започва да се натрупва и ще се чувствате по-осъзнати какво ще ядете.
3. Когато сте наясно какво ще консумирате, хапнете малко и се съсредоточете върху езика си и как работи, докато ядете.
4. Погълнете храната си, оставете вилицата си и поемете дълбоко въздух. С тези четири стъпки ще се храните съзнателно, медитативно и съсредоточени върху това, което консумирате.
Как да толерираме желанието да ядем нещо, което не бива да ядем?
Медитацията също ни помага да толерираме болката, да я визуализираме и да я пуснем.
Ето защо, ако се опитвате да отслабнете и сте изправени пред любимото си изкушение, например шоколадово блокче, предприемете следните стъпки: