Техниката на тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване

Почивката от тренировката три дни в седмицата подобрява загубата на тегло.

Спазването на времето за почивка и тренировка е важно, за да може упражненията да влязат в сила, без да увреждат тялото. Които следват a рутина за отслабване трябва да почива три дни в седмицата, за да ускоряват метаболизма прогресивно и позволявайте възстановяване на мускулите, да можете да увеличите интензивността в последователните тренировки. Прекалено ежедневните упражнения могат да доведат до страдание наранявания, което от своя страна може да доведе до отпадане от фитнеса или да станете немотивирани. За тях експертите от Zagros Sports препоръчват контролиране на жаждата за изгаряне на мазнини и поставяне на постижими краткосрочни цели. Така съветва Роберто Креспо, личен треньор как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта.

отслабване

Изпраща ви.

Как да започнем от нулата, за да се оправим

Бягане и болка в гърдите: 9 неща, които трябва да знаете, ако бягате

Процедури за отслабване

Почивката осигурява на тялото необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности и тренировки. Това е регенеративен и адаптационен процес, който подготвя мускулите за следващата тренировъчна сесия. За тези, които искат да изгорят натрупаните мазнини и да отслабнат, липсата на почивка може да има обратен ефект. Липсата му отключва a повишена инсулинова резистентност и че тялото не обработва правилно въглехидратите. Ако това се случи, погълнатата с храната глюкоза не достига до мускулните клетки, за да се превърне в енергия, а вместо това се натрупва в кръвта и обуславя по-голямо производство на мастни киселини в коремната област. На свой ред липсата на почивка причинява намаляване на нивата на серотонин, хормон, който регулира апетита.

С рутина за изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставите ден за почивка общо между всеки ден от спорта 3 почивни дни в седмицата. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен план също е възможно да се приеме a активна почивка, с други думи, използвайте почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело. „Но не се натискайте твърде силно. Насладете се на заниманието “, казва треньорът на Zagros Sports.