Фитнес Пет трика за получаване на крака от инфаркт
Най-голямата ни мускулна група е тази на краката и затова тя е тази, за която трябва да се грижим най-много, наред с други неща, защото тя е тази, която поддържа цялото тегло на нашето тяло
Честа грешка сред спортистите във фитнеса е забравянето за долните им крайници. (iStock)
Въпреки че повечето хора, които искат да бъдат във форма, мислят само да получат няколко шокиращ абс и единици силни ръце, Може би защото изглеждат и се открояват повече от другите мускулни групи; Това е голяма грешка, тъй като нашата най-голяма мускулна група е тази на краката и следователно тя е тази, за която трябва да се полагат най-много грижи, наред с други неща, защото тя е тази, която поддържа цялото тегло на тялото ни и която се умножава с всяка крачка, която предприемаме.
Във фитнес залите виждате тази грешка много, силни и обемисти тела и извънредно „тънки“ крака по отношение на горната част на тялото. Това, което в най-добрия случай не представлява повече от естетически дисбаланс, все пак може да доведе до наранявания от друг тип, веднага щом бодибилдингът се комбинира с аеробни упражнения.
Ето защо представяме пет прости упражнения, които ще ви помогнат да поддържате силни крака, а в случай на момичета, дори да се борите с много страшния и мразен целулит.
1. клекове
Екзекуция: Трябва да се опитаме да избегнем много често срещана грешка, която повечето хора страдат, а това е не друго, а извършването на много кратко движение, което намалява ефективността на упражнението. Повечето се спускат само до средна височина, докато каретата са под ъгъл от 90 градуса и не повече. Това упражнение става много по-ефективно, когато се изпълни пълното движение и се спусне на няколко сантиметра под височината на коленете. Това е, когато подколенните сухожилия и глутеусите също работят, като по този начин засилват желания ефект.
Трикове: Ако искате да добавите малко повече интензивност към упражнението, опитайте да задържите няколко секунди в долната точка и след това преминете към изходната позиция.
Повторения: Изпълнете 3 серии от по 15 повторения всеки.