Техника за релаксация за справяне със стреса срещу коронавируса

През тези дни и предвид ситуацията, която изпитваме, е нормално да изпитваме безпокойство или нервност, когато не можем да излезем на разходка или да изпълним обичайните съчетания, с които сме свикнали. Ето защо днес искаме да препоръчаме техника за релаксация, която ще ви помогне да направите тези моменти на претоварване и стрес по-поносими.

Има много техники, но ние предлагаме проста и лесна техника за релаксация, която да направите у дома, за която ще ви трябват само:

A мат Да те легна на земята Необходимо е да лежим на твърда повърхност, така че леглото не работи за нас. Ако нямате постелка, можете да сложите няколко кърпи, за да ви е по-удобно.
A малка топка пяна гума.

Първото нещо, което трябва да направите, е да използвате a правилен контрол на дишането. За целта трябва да извършим диафрагмално дишане, т.е. вид релаксиращо дишане, който използва диафрагмата, мускул, който се намира под ребрата и над стомаха.

При този тип дишане диафрагмата кара стомаха, вместо гърдите, да се издига и спада. Когато белите дробове се напълнят с въздух, диафрагмата притиска надолу и стомахът се издига. Когато белите дробове се изпразнят от въздуха, диафрагмата се връща нагоре и стомаха се спуска.

За да ни е по-лесно, ще си представим, че коремът ни е като топка и ще сложим ръце върху нея, за да служи като обратна връзка и да почувстваме как при поемане на въздух коремът се подува и когато пускаме въздуха коремът мивки. Важно е да поемем въздух през носа и да го освободим през устата с бавно и дълбоко вдишване.

Техника за релаксация стъпка по стъпка.

Преди да започнем техниката, трябва да вземем предвид следните съображения:

Важно е да се срещнете в a тиха атмосфера, за да може да бъде без прекъсвания или шум. Можете да включите списък с музика, който да ви помогне да се отпуснете.
Трябва да носим удобни дрехи което ни позволява да се движим без затруднения и да не носим дрехи, които упражняват натиск като колани, чорапи или бижута.

Психическа фотография изправена

С вече подготвената ни постелка и топка ще застанем до нея и боси. Ще отделим няколко минути, за да усетим тялото си и да се концентрираме върху стойката си. Със затворени очи, който може и не се замая, ще се съсредоточим върху усещането как краката са поставени на земята, ако поддържаме вътрешната страна на крака повече или външната страна, ако натоварваме еднакво тегло на двата крака еднакво, Как са коленете, ако са изцяло изпънати или леко свити, ако бедрата ни са напред или малко назад. Качваме се нагоре по багажника и се фокусираме върху ръцете си, ако те висят и тежат еднакво по тялото, ако имаме рамене напред или назад, ако шията ни е огъната или обърната настрани ...

Умствена фотография в легнало положение

След като имаме тази умствена снимка на нашето тяло, ние лежим по гръб върху постелката. Важно е да заемете удобна и спокойна поза, така че сгънете малко коленете, за да облекчите напрежението в долната част на гърба. Ако ви е по-удобно, можете да поставите възглавница под коленете си, за да отпуснете краката си.

Сега ще повторим упражнението, като отбележим как поддържаме тялото си на постелката, ако натоварваме повече тежести от едната или от другата страна, ако краката ни са склонни да излизат при отпускане, докато натоварваме тежестта върху краката си, забелязваме го повече във веригите, ако усещаме лопатките в контакт с постелката, как усещаме тежестта върху раменете, лактите и ръцете ...

Диафрагмално дишане

След като почувстваме тялото си, ще поставим ръцете си върху корема и ще прекараме няколко минути в упражняване и интернализиране на диафрагмалното дишане.