Тегло срещу мускулна маса; Какво; е m; е важно, когато става въпрос за отслабване Блог
Категории
Скорошни публикации
Мислите си да вземете драстични решения за диетата? По-добре направете диетични промени
10 резолюции за по-здравословна Нова година
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Тегло срещу мускулна маса: какво е по-важно при отслабване?
Теглото ви има много общо с количеството мазнини и мускулната маса, които имате в тялото си. Вместо да се фокусираме върху перфектното число, нека анализираме съдържанието.
Миналата седмица отидох в магазина, когато една жена ме попита за теглото ми. Бях изненадан, когато отговорът му беше: "о, това е много за някой с вашия размер." Бързият ми отговор беше „мускулната маса надвишава мазнините“, но трябваше бързо да потвърдя отговора си, защото той също беше грешен. Паунд мускулна маса тежи точно толкова, колкото килограм мазнина; мускулите обаче заемат повече място в тялото в сравнение с мазнините. Поради тънкия ми външен вид теглото ми беше много по-голямо от това, което тя очакваше да чуе. Тялото ми се състои от много мускулна маса и относително малък процент мазнини.
Чудех се защо се чувствам зле от теглото си, отговаряйки на този въпрос. Чудя се дали другите хора се чувстват по същия начин, когато ги питат колко тежат. Струва ми се, че на нас ни влияе много това, което мислят другите хора, включително социалните медии. Изглежда, че ни убеждават, че по-малкото тегло е здравословно за нас. Това означава, че ако телесното ви тегло е по-ниско, вие сте по-здрави. Но това просто не е вярно. Здравето и благосъстоянието не могат да се измерват просто с числото на скалата.
Това ме накара да попитам някои от приятелите си за връзката им с кантара. Подозрението ми беше вярно, жените се чувстват по-щастливи, когато числото на кантара е по-ниско. Някои жени също признават, че въпреки че са със „здравословно тегло“, те са щастливи, ако продължат да отслабват. От друга страна, мъжете изглеждат по-малко загрижени за теглото си и по-фокусирани върху начина, по който се чувстват. Мнозина признават, че носят колан и в зависимост от това колко стегнат е, определят дали планът им за отслабване работи.
Разпитването на хората за теглото им и за това как се чувстват ме накара да изясня нещата. Теглото е просто число и не означава много.
Фокусирането върху изграждането на мускулна маса може да бъде много полезно по редица причини. Опитът да се развие процент на мускулна маса може да ви помогне да намалите значението на кантара, да изградите сила и повече от вероятно ще бъдете в по-добро физическо състояние, отколкото просто да сте слаби. За много хора осъзнаването, че целта е да се чувстват здрави и да изглеждат добре, може да им помогне да включат рутинни упражнения в живота си. Винаги мисля, че е по-добре хората да се забавляват с упражнения, отколкото да отказват да ядат определени храни поради твърде строга диета.
Избягвайте да се чувствате тъжни, когато видите скалата
Да се чувстваме обезсърчени е нещо, което всички искаме да избягваме по пътя си към активен и здравословен живот. Отрицателните мисли могат да бъдат много обезсърчаващи. Също така осъзнах, че когато някой постоянно тежи на кантара, той може да промени фокуса си, преди тялото да има шанс да реагира или да се адаптира към новите здравословни навици.
НЕ спирайте по пътя си към здравословен живот
Спирането, защото не ви харесва номерът, който виждате на везната, никога не трябва да е опция. Става въпрос за познаване на тялото. Важно е да имате положително отношение, за да познавате тялото. Ако наблюдавате резултатите си и не зависи от броя, който се появява на кантара, това ще увеличи мотивацията ви да продължите.
Направете промени в начина си на живот, вместо да търсите бързи решения
Поддържането на здравословен състав на тялото изисква цялостен подход към начина на живот. Това включва балансирано хранене, редовна физическа активност (издръжливост, сила, гъвкавост) и управление на стреса. Имайте предвид тези три категории, когато избирате здравните си цели. Важно е да се разбере, че упражненията не могат да се използват като заместител на лошата диета. Необходими са много физически натоварвания, за да изгорите достатъчно калории и да отслабнете. И бисквитките не са здравословна възможност за управление на стреса. Намерете време да балансирате живота си, както и да останете на правия път.
Целта на упражненията, когато се опитвате да промените състава на тялото, е да намалите загубата на мускулна маса, която обикновено е свързана със загуба на тегло. Не искате да губите чиста мускулна маса. Упражненията за изграждане на мускули и храненето на балансирана диета, богата на протеини, може да ви помогне да постигнете целта си.