Тегло и спорт, цялата надеждна информация в Medicinapedia

Тегло Y. спорт, двойката, която винаги върви заедно (и с теглото, което също включвам средно на мазнини). Понякога добре съчетани. Друг път, в откровена битка. Но винаги заедно, харесва или не.

Съдържание на тази страница

Тегло и спорт: Понятия

The тегло, т.е. броя на килограма което маркира мащаба, е една от основните грижи на спортистите. Не само на професионалисти. Също и спортисти аматьори те гледат мащаба много, много пъти стимулирани от приятели "ентерадилос", които са прочели статия в спортно списание.

The средно на мазнини е количеството на тези килограми, които претегляме, които са грес, на мастна тъкан който служи като енергиен резерв. Вече предоставям предварително информация: човекът, който има 0% мазнините не съществуват - биха били мъртви. Трябва да имаме мазнини в тялото. Казвам ви това, защото сред спортистите има нарастваща „мастна фобия“, мотивирана от „тънка филия“.

The идеални фигури на тегло и от средно на мазнини ще зависи от няколко фактора:

на възраст,
на секс,
на височина,
на тен на лицето (връзка между височина и периметър на китката)
и вид спорт извършено от спортиста.

30-годишната жена, която кара маратони, не трябва да бъде със същото тегло и процент мазнини като мъж, който практикува вдигане на тежести. Пада от чекмеджето. Ето защо има идеални цифри за процентното съдържание на мазнини, базирани на статистика събрани от данните на спортисти от всеки пол и от всяка спортна дисциплина. Те се колебаят между 5-8% на мазнини от мъжки културист до 12-20% на жена голфър.

Фигурата на тегло е много по-променлива от тази на средно на мазнини. Защото има огромна разлика в теглото на сцената обучение до етапа на конкуренция при професионалния спортист и има разлики в теглото при различни епохи на годината - ваканции, наранявания, пътувания - при спортист аматьор.

Ясно е, че ако тегло и средно на мазнини Те са твърде високи ще намалят спортните ни резултати. С това, което ще трябва да ги свалим.

В идеалния случай те трябва да бъдат модифицирани едновременно. The тегло трябва да слезе, но без да вдигате средно на мазнини. Кога се увеличава процентът на мазнини, докато отслабвате? Ще го видим в този запис на тегло и спорт. Малко по-нататък.

Съгласен съм, че тегло на спортиста е важен аспект, но е жизненоважно да го държим под контрол, защото е лесно да "прекалите" по този въпрос и да флиртувате с Хранителни разстройства.

Да видим как можем надвишава в този аспект на контрола на теглото ...

Тегло и спорт: как да влезете в омагьосан кръг

С тегло и средно на мазнини, спортистът лесно може да падне, ако не се борави добре, в a порочен кръг. И че процесът на отслабване правим с най-доброто намерение и се стремим като истински глигани.

Но, както всичко в живота, „знанието няма място“, но със сигурност колко плюс ние знаем, по-малко прецакваме.

Какъв е този порочен кръг? Направи го!

Стъпка 1 от порочния кръг

Първият начин за подход (лошо) към тази първа стъпка е ...Спри да ядеш! Ние се подлагаме на диета за отслабване, хранене ПО-МАЛКО от това, което бяхме яли. В същото време започнахме да тренираме ПО-СИЛНА да „изгорим“ онова тегло, което според нас ни е останало.

Но тялото е мъдро. И осъзнава, че му даваме по-малко да яде.

Разбира се, че ще изгори резервни мазнини, За това е! Но вие също ще започнете да намалявате вашата "метаболитна маса", вашата мускули, със следните разсъждения:

Тази "метаболитна маса" - т.е. мускулна маса- консумирайте много калории, дори и само в режим на поддръжка.
Те навлизат в тялото ни по-малко калории, и те трябва да се използват за функционирането на основните органи (мозък, сърце, бъбреците, черен дроб), така че се нуждаем от "не-фундаменталните" органи, които да изискват по-малко калории.
Ето защо започнахме да "ядем" нашите собствени мускули! Те ни осигуряват калории (всеки грам протеин ни осигурява 4 Kcal) и намаляване телесна консумация чрез по-малко мускул върху него. Катастрофална стратегия.

Вече виждаме, че Първа форма справянето с първата стъпка, яденето по-малко, не е точно добро.