Те са килограми от мен; s или удържа; n от l; течности
Ако почувствате, че напоследък дрехите ви се стягат или видите издут корем, който не сте имали преди, може да не става въпрос за килограми, а за течности.
27 юни 2018 г., 14:24
Няколко фактора могат да повлияят на задържането на течности, като топлина, но диуретична диета с храни, които насърчават елиминирането на течности помага за намаляване на проблема.
8 трика за избягване на задържане на течности
Следващите диетични съвети ще ви помогнат да премахнете течностите и да се преборите с досадното усещане за подуване.
1. Използвайте ароматни билки за подправка
Излишъкът от сол (натрий) във вашите ястия благоприятства задържането на течности и проблемите с кръвообращението. Можете да намалите количеството, което обикновено слагате, ако използвате ароматни билки или подправки за да подправим вашите рецепти.
Облекчение при подуване на корема и газове
И ако много харесвате сосове, най-добре е да ги приготвяте у дома на базата на зеленчуци. По този начин можете да контролирате количеството сол, което добавяте, тъй като сосовете, които продават в готов вид, обикновено са с високо съдържание на натрий.
2. Вземете повече калий
В допълнение към намаляването на приема на сол, също е важно да увеличите калия, тъй като този минерал помага за противодействие на нивата на натрий и за възстановяване на баланса, благоприятстващ елиминирането на течности.
Натриево-калиевият баланс помага в борбата със задържането
За да постигнете това, просто трябва да включите в диетата си повече зеленчуци и плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, сушени плодове и ядки, тъй като всички тези храни са много богати на калий.
3. Открийте най-почистващите зеленчуци
Поради високото си съдържание на вода и калий, повечето зеленчуци са чисти и диуретични, и поради тяхното богатство на фибри, те също помагат в борбата със запека. Има обаче някои особено препоръчителни зеленчуци.
Открийте тройната полза от елиминирането на токсините
Например, целина е чудесен съюзник, тъй като съдържа етерично масло, което разширява бъбречните съдове. Това благоприятства елиминирането на вода и токсични вещества чрез урината.
Други зеленчуци, които не трябва да липсват в храната ви, са артишок, аспержи, краставици, лук, праз, манголд, спанак, маруля, тиквички ...
4. Включете пълнозърнести храни всеки ден
Въпреки че пълнозърнестите храни, като картофи или бобови растения, не са особено диуретични храни, те са са богати на сложни въглехидрати, витамини, калий и фибри. Следователно, докато те ще ви осигурят необходимата енергия, те ще ви задоволят и няма да насърчат задържането на течности.