Тази сутрешна тренировка е полезна и за мозъка ви CNN
От Стефани Мансур, CNN
21 март 2019 - 19:12 ET (00:12 GMT)
Бележка на редактора: Стефани Мансур е журналист по здраве и уелнес, треньор и треньор за отслабване за жени.
(CNN) - Сърдечно-съдовите упражнения са полезни за притока на кръв, което е от полза за тялото и мозъка.
Изследванията показват, че редовните аеробни упражнения изглежда увеличават размера на хипокампуса. Това е частта от мозъка, участваща в словесното учене и паметта. Упражненията също могат да повлияят положително на вашето настроение, самочувствие, памет и способността на мозъка ви да се фокусира и концентрира. Силовите тренировки и йога дори могат да намалят симптомите на депресия.
Имайки предвид всичко това (предназначено за игра на думи), дори кратка рутинна тренировка, фокусирана върху научно подкрепените ползи, може да помогне на мозъка ви да работи всеки ден.
Увеличете кардиото си
Скачането на елиптичната машина или бягането определено носи ползи за мозъка, но според проучване танцовото кардио показва още повече ползи. Танцът не само увеличава обема на хипокампуса, но също така увеличава регионите на мозъка, свързани с невропластичността. Това означава, че се увеличава способността на невронните мрежи да променят връзките и поведението си в отговор на сензорна стимулация или нова информация.
За да започнете деня, препоръчвам на моите клиенти, които искат да отслабнат, да сложат любимата си песен, за да събудят ума и тялото си. Станете от леглото и започнете сутрешната си рутинна тренировка, като танцувате под любимата си песен за няколко минути. Преместете ръцете, краката и бедрата, за да се разхлабите и изпълнете някои танцови движения в уединението на дома си.
Извън вашата сутрешна тренировка, помислете за посещение на уроци по кардио танци, като Zumba, вместо да скачате на бягащата пътека.
Укрепете тялото и мозъка си
В края на любимата си песен е време за основен ход за силова тренировка, за да събудите мускулите и ума си. Силовите тренировки могат да се извършват под формата на упражнения с телесно тегло, упражнения за гимнастика или ленти, топки за упражнения или тежести. Доказано е, че тренировките за устойчивост подобряват фокуса и когнитивните функции само за една до две силови тренировки седмично. Други изследвания свързват силовите тренировки с намалената тревожност.