Taula калории активира упражнения

ЕДИНИЦИ килокалории на час (kcal/h)
Данните са ориентировъчни, тъй като разходът на ккал за същата дейност зависи главно от теглото на човека, възрастта, пола.

активира

СПОРТ:
Тук ще намерите таблица, която дава калорийните разходи за различни дейности (спортове) според вашето тегло.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/

Сън: 50-65 ккал на час

Будно в покой или в легнало положение: 75 kcal на час

Седейки в покой: 100 Kcal на час

Стоене в покой: 110 Kcal на час

Застанете на крака. 130

Почистете къщата си. 175

Да си пред компютъра. 100

Седнало четене. 75

(като цяло) (слушайте учителя, правете бележки и т.н.) 126 kcal

(седи и чете тихо) 91 kcal

(седене и четене на глас) 126 kcal

(седене и писане на ръка) 126 kcal

(седи и пишете на компютъра) 126 kcal

(седене и учене) 126 kcal

(седене и ръчна работа) (Малко усилия) 105 kcal

(седене и извършване на ръчна работа) (Средно усилие) 140 kcal

Ходене бавно: 215 kcal на час

Ходене нормално темпо (4 км/ч). 300

Бързо ходене: 410 kcal на час

Ходене много бързо: 980 ккал на час

Напазарувай. 250

Изкачване по стълби: 525 kcal на час

Бягане по стълби: 1150 ккал на час

Работа по плоскост: 930 kcal на час
Работи с максимална скорост: 1320 kcal на час
Бързам. 750
Алпинизъм. 550
Джогинг. 525
Ски. 515
Да плува. 500
Работа (дърводелец, зидар). 450
Слезте по стълбите (нормална стъпка). 425
Аеробика. 375
Велосипед. 350
Да танцуваш. 275
Детегледачка. 120
Шофиране на вашата кола. 110
Къпя се. 220

Домашни занимания

-(буден, слушане на музика без говорене) 70 kcal

- седнал или леко легнал (гледане на телевизия) 70 kcal

- седнал или леко легнал (слушане на музика) 70 kcal

- седнали или леко легнали (помислете) 70 kcal

- седнал или леко легнал (разговор по телефона) 70 kcal

- седнал или леко легнал (говорещ) 70 kcal

- седнал или леко легнал (четене мълчаливо) 75 kcal

- седнали или леко легнали (прочетете на глас) 91 kcal

- седене (почерк) 105 kcal

- седнало (писане с компютър или пишеща машина) 105 kcal

- седене (ядене) 105 kcal

- седнало (пеене) 105 kcal

- седнало (карти за игра, домино, парчези и др.) 105 kcal

- седене (изучаване) 126 kcal

- изправен (стоящ неподвижно и в мълчание) 84 kcal

- (за къпане) 105 kcal

- (за грим) 140 kcal

- (за обличане) 140 kcal

- (за бръснене) 140 kcal

- (за измиване на зъбите) 140 kcal

- (облекчават се) 140 kcal

- (за душ) 140 kcal

- (облекчават се) 70 kcal

- (за секс) (пасивно отношение) (малко усилия) (само прегръдки и целувки) 70 kcal

- (за секс) (активно отношение) (умерено усилие) 91 kcal

- (за секс) (активно отношение) (значителни усилия) 105 kcal