Таринга! Правилната диета за трасиращ
Като спортисти, каквито сме, ако практикуваме Паркур, препоръчително е да имаме адекватна диета с ежедневните упражнения, които правим, за това съм разградил поредица от храни, които са подходящи за консумация, за да заредят батериите си и че го правят не липсва нищо:
Хляб: Той е най-добрият източник на въглехидрати и витамини. Счита се за незаменима храна в диетата на спортистите. Пълнозърнестият хляб е най-подходящ за нас и може също да увеличи стойността си в протеини, витамини и минерали, ако съдържа различни видове зърнени култури или ако е смесен със слънчогледови, соеви или сусамови семена, които вече можем да намерим в супермаркет направени.
Картофи: Това е лесно смилаема и задоволяваща храна. Препоръчително е да ги консумирате варени с кожа и малко вода. Ако за приготвянето им са необходими мазнини, например пържени, сотирани или в омлет, те не се препоръчват.
Паста: Пълнозърнестите макаронени изделия са богати на въглехидрати, витамини и минерали. Те са храна за избор за спортисти. Пълнозърнести макаронени изделия (спагети, макарони.) Имат същия вкус като не пълнозърнести храни (които обикновено консумираме нормално) и можем да ги намерим също толкова лесно в супермаркетите.
Галети и сладкиши: Те са източник на въглехидрати и мазнини. Подходящи са за прием между основните хранения. Ако искаме да водим здравословен живот като добър спортист, трябва да осъзнаем, че бисквитките, тестените изделия, тортите, пълнени със сметана или сметана, трябва да се избягват по време на тренировъчни сесии и тестове, поради високото им съдържание на мазнини.
Зеленчуци: Те са от съществено значение в диетата на спортистите, поради богатството им на витамини, минерали и фибри. Изберете пресни или замразени зеленчуци.
Бобови растения: Те са богати на протеини, липиди и въглехидрати, в допълнение към витамини и минерали. Смилаемостта му се подобрява много при добро дъвчене. Те не се препоръчват в моменти преди спорта, тъй като са много газове и могат да причинят чревни проблеми или лошо храносмилане.
Плодове: Те са основен източник на витамини и минерали. Те бързо утоляват жаждата поради високото си съдържание на вода. Препоръчително е да се занимавате с дългосрочна спортна практика. Винаги е препоръчително да носите пресен плод, който да вземете преди, по време или в края на нашето обучение.