Така може ли храненето да ви отведе до успех или
В тази статия ние предлагаме наука на вашите услуги, така че да се възползвате от всички предимства, които храната ви предлага и по този начин да увеличите ефективността си.
От Раул Нотарио и Хави Гереро, съосновател и технически директор на IND
На първо място, важно е да разберете тялото си, неговото функциониране и влиянието, което имат върху тялото. Храната ви е само ваша, лична и непрехвърляема.
Ключът към разбирането на храненето е в чревната микробиота или по-известната чревна флора. Много учени са решили да назоват цялата тази флора като още един орган, тъй като тя е представена от повече от 1000 различни видове бактерии, които са способни да отговорят на нуждите, които ние поставяме чрез приема на храна. Представете си, че всеки микроорганизъм знае език и за да се грижим за хранителните вещества, ние трябва да знаем същия език. Колкото повече микроорганизми с различни езици имаме в червата, толкова повече богатство можем да получим от храната, тъй като можем да задоволим нуждите на всичко, което ядем. Е, 2/3 от тази микрофлора е индивидуална за всеки субект и не реагира само на модел, но се влияе от нашия начин на живот, околната среда и обичаите.
Няма магически формули, приложими за всички брокери. Ключът към успеха в триатлона също е тренирането на стомаха. Никой не мисли да купи нова коза и да я пусне в същия ден на състезанието. Не би било логично, нито отговорно, а по-скоро обратното. Въпреки това, много триатлонисти решават да опитат нови гелове или добавки практически на същия ден като състезанието.
За да разберете как една храна работи по време на състезанието, трябва да симулирате условията на същата и да тествате храната, която ще приемате преди, по време и след състезанието по задълбочен начин. По този начин ще избегнете изненади и със сигурност ще можете да се представите много по-добре, като избягвате тежък стомах или лоши чревни игри.
Храненето е ограничаващ аспект, който може да ви накара да успеете или да се провалите в състезание, особено ако това е маратон. В тестовете на дълги разстояния всички сме възприели, че трябва да консумираме гелове, за да продължим да изпълняваме, но този тип гелове не насърчава доброто усвояване на храната от храносмилателната ни система и тук идват стомашно-чревните проблеми.
Симпатиковата нервна система е от съществено значение за разбирането на храносмилането, тъй като тя ни предупреждава за нужда. Нашето тяло не е подготвено за дълго време да бъде подложено на непрекъснат стрес (например триатлон). Симпатиковата система приоритизира функциите, за да отговори на нуждите на всеки момент (плуване, бягане, каране на колело ...) и следователно оставя храносмилателната система на заден план. Представете си, че през един работен ден ядете само гелове, скоро ще разберете, че не е достатъчно, за да можете да се представяте повече и по-добре. Поради тази причина ви препоръчваме да използвате мотоциклетния сегмент като идеалното време за по-ефективно хранене. Трябва да тренирате приема на твърда храна, така че червата да не страдат и да сте в състояние да използвате по-добре енергията, която сте поели чрез храната. Благодарение на това ще избегнете много от болките в стомаха, които неведнъж ограничават крайния Ви резултат в теста.
Как да извършим най-добре натоварване с въглехидрати
Целта на изпълнението на въглехидратно натоварване е да се увеличат запасите от гликоген в организма, за да се увеличи енергийната ни автономност в състезанието. Проблемът е в стратегията, която използваме, за да я изпълним. Повечето триатлонисти не са професионалисти и освен да тренират, те трябва да се грижат за семейството, приятелите и работата си. Следователно, най-ефективният начин за извършване на това натоварване е да го планирате 15 дни преди състезанието, като леко увеличите дневния прием на въглехидрати (6g на kg тегло) през тези 15 дни.