ТАЙНИТЕ ЗА ТВЪРДО И СЕКСИЧНО БУТ - FITMYLEGS

ТАЙНИТЕ ЗА ФИРМЕН И СЕКСИЧЕН БУТ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 14 август 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

твърдо

Възможно ли е да губите мазнини и да имате обемни задни части?

Нормално е, че когато отслабнем, задните ни части също намаляват ... Следователно, като правите диета, за да отслабнете, спрете да ядете или отидете да бягате и сега, ще бъде контрапродуктивно, не само за вашето здраве, но и за вашето физика, и по-специално, за вашите глутеуси.

Как мога да имам твърди и секси глутеуси?

Задните части са мускулът, ако не и най-важният и видим на тялото, почти най-много, така че за нас във Fitmylegs е от съществено значение да ги правим добре обработени и тонизирани, ако искаме тялото ви да изглежда по-секси и по-балансирано.

В допълнение към естетическата част, която осигуряват добрите седалищни части, има и здравната част, която е, че наличието на силни задни части често избягва проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба), освен че е от съществено значение за ефективността на вашата опорно-двигателна система.

4 ОСНОВНИ СЪВЕТА, КОИТО ДА СЕ ДЪРЖАТ НА УМ:

1. Глутеусите са голям мускул, който ако имате силни ще ви помогне да изгорите повече калории (Уау, каква радост, нали?).

2. От съществено значение е, когато работите върху тях, да сте наясно с тях и да забележите как те „изгарят“. Нормално е, че дори в началото на тренировка с Fitmylegs, вие не ги чувствате, може да ги заспите или това, което е известно като Глутеална амнезия.

3. Преди да започнете всяко упражнение, трябва да ги активирате, да ги събудите. Един добър начин да ги активирате е да направите позиция на моста на глутеуса и да забележите как те правят възходяща сила, затова включваме това упражнение през повечето време във фазата на активиране на предизвикателството на Fitmylegs.

4. Те трябва да тренират 2 до 3 пъти дори седмично (затова в Предизвикателството на Fitmylegs ги обучаваме 2 дни по-изолиран начин и трети ден по избор - The Amazona Circuit-).

Задницата обаче са мускули, които участват на практика във всички наши ежедневни движения. Всеки път, когато седнете и станете от стола, от дивана, от колата или дори когато отидете до тоалетната (сигурен съм, че ако имате прекрасни връзки за обувки, ще ви се е случило, че моментът на отиване пикай "е истинска ОДИСЕЯ ! Когато се наведеш за нещо и станеш, когато се изкачиш по стълбите ...

[Напомняне: Винаги се качвайте по стълбите и напускайте асансьора или ескалатора !]

Преди да продължим и да ви кажем какви упражнения правим, за да ги работим, нека започнем с най-основното, което е да знаем тяхната анатомия и какви са техните функции.

Задницата е изградена от 3 мускула:

  • Gluteus maximus: Той е най-големият
  • Gluteus medius
  • Глутеус Минус: Той е най-съкровеният

Като цяло те се намесват множество функции на тялото Какво:

  • Отвличане на тазобедрената става (всеки път, когато отворим крака)
  • Адукция на тазобедрената става (когато затваряме крака)
  • Външни и вътрешни ротатори на бедрената кост (въртене на крака на нивото на бедрото)
  • Тазова ретроверсия (привеждане на пубиса напред)
  • Удължаване на тазобедрената става (върнете краката назад)