Тайните на Франк Зейн за извайване на мускулна сила с естетическа физика
Легендата на Олимпия Франк Зейн говори за най-силната си част от тялото: мозъка си.
Много преди да започне да пуска на пазара „The Zane Experience“ Като личен семинар, в който човек може да тренира и да се учи от легенда за културизъм в личния си фитнес в Южна Калифорния, три пъти г-н Олимпия Франк Зейн е имал един „опит на Зейн“ по-малко официален. всичко в главата му, буквално.
Говорим за умствения подход на Зейн към тренировките. Нищо не беше случайно; всичко, което правеше, имаше цел. Фокусът му беше интензивен, а следователно и тренировките му. Резултатите говориха сами за себе си: може би най-естетически приятната физика на всички времена и наследство, издълбано в камък.
Наскоро се обадихме на Зейн по телефона за сесия с въпроси и отговори, която имаше много малко общо със сетове, повторения, пози или дори с известните му шест коремни корема. По-скоро го попитахме какво му е минало през главата, когато е изградил своята емблематична физика през 60-те и 70-те години на ХХ век. Отговорите му бяха толкова проницателни, колкото се надявахме. Насладете се на това упражнение за мозъка си.
Състезателите говорят много за „вземане на по една игра в даден момент“ или „по една тренировка в даден момент“. Подходихте ли към тренировката си в един вид „обучение в даден момент“?
Не, не го направих. Една тренировка не води до нищо. Те са непрекъснати тренировъчни сесии и как ще стане това зависи от мотивацията ми. Трябва да имате причина да правите какъвто и да е тежък тренинг. Това е необходимо, за да влезете във форма. Това не е просто ходене на фитнес три пъти седмично. Това е по-скоро всеотдайно нещо и единственият начин, по който можете да получите тази максимална мотивация според мен, е чрез състезание. Ето защо го направих толкова дълго, 23 години.
Спазвахте ли строга програма?
Направих всичко навреме. Водих дневници и предварително планирах своя връх. По принцип допусках шест месеца да бъда във върхова форма. Някои хора го наричат периодизация, но аз обичам да го определям като сезонно обучение, защото има четири различни акцента в това, което направих. Усилените ми тренировки винаги бяха пролетта и лятото, най-високата есен за състезанието.След това всъщност това, което бих направил, е да отида на тренировки за поддръжка и да работя на слаби места. Това продължи няколко месеца, след това се върнах в началото на пролетта и започнах да трупам сили. И тогава, след като изградих силата и размера си до нивото, което исках през пролетта, около юли тренирах за дефиницията чрез увеличаване на интензивността. Също така, пространството ми за обучение беше по-близо. Тренирах за състезание три поредни дни и почивах на четвъртия ден, докато преди бих тренирал три от петте дни.
Така го правех през цялото време. И тогава, след като се пенсионирах, цялата ми концепция основно работеше с моите клиенти и все още го правя. Когато нямам клиенти, на моята възраст са ми необходими две тренировки седмично, за да остана такъв. Тренирам горната част на тялото един ден в седмицата, а краката - друг ден и това е всичко. Просто.
zane3.jpg
„Ако искате да сте добри в нещо, трябва да го правите много. Основата на ученето е повторението ".
Какво ще кажете за микро подхода? Как подходихте към отделните тренировки?
Не мисля за нищо, когато съм във фитнеса. Просто го правя и получавам добра тренировка. Дори да се психологизирам, за да получа добра тренировка, ако това не се случи сам, тогава не съм мотивиран и не тренирам толкова усилено. Той се грижи за себе си. Всъщност не трябва да правя нищо, за да се ментализирам - винаги. Ако тренирах за състезание, мисленето се коригира автоматично, когато се приближих до състезанието. Защото го направих толкова дълго.
По времето, когато печелеше Олимпиада, той вече беше тренирал толкова дълго. Тук няма сензация за една нощ. Това винаги беше моят фокус: не бързайте и свършете добра работа. Обърнете внимание на детайлите. С течение на времето, като направих много снимки, можех да видя какво е какво. И когато се качих на сцената, вече знаех как изглеждам, защото го видях на снимки. В шоу никой не ви пита колко големи са ръцете ви. Те какво правят? Те те гледат. Във всеки научен експеримент, ако искате да постигнете успех, трябва да изрежете странни променливи. Махнете неща оттам, които нямат значение. Не си губете времето в разглеждане на измерванията. Това направих. Концентрирах се само върху това, което изглеждаше.