Тайната за загуба на мазнини, докато спите - разберете тук
Отслабнете, две думи, които ни правят щастливи
Но става въпрос да ги изслушаме и умовете ни отиват директно на тъмно и мрачно място.
Не е ли вярно, че за да загубите мазнини въображението ви вече ви е виждало в изтощителни сесии на кросфит, или в безкрайни състезания по улиците на вашия град, или часове, седнали на елипсовидата, давайки тези педали без спиране?
Не е задължително да е така.
Всъщност не е така.
Вашето тяло не изгаря калории само по време на тези стресиращи кардио сесии.
Вашето тяло е изключително интелигентна машина, която консумира енергия 24 часа в денонощието.
Всичко, което правите, консумира калории, от дишането до съня.
Да, дори когато спите, вие изгаряте калории!
Поддържането на телесни процеси като дишане и храносмилане, работещи през нощта, консумира калории, което ви помага да губите мазнини.
Смята се, че можете да консумирате между 50 и 80 калории на час.
Ще ми кажете, че няма много.
И ще ви кажа, че:
- Те са почти същите калории, които бихте изгорили, ако седите и гледате телевизия.
- Всичко се брои!
- И, че можете да ги увеличите, опитвайки се да направите тези разходи възможно най-много през целия ден, дори докато спите.
БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО
Методът 24x7 за контрол на теглото ви [БЕЗ] гладуване
- The СЕРИОЗНА ГРЕШКА Какво ангажират 95% от хората, когато става въпрос за контрол на теглото.
- The КЛЮЧОВ КОД за да контролирате теглото си и да не си върнете загубените килограми.
- СЕДМИЧЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН 24x7 + 15 РЕЦЕПТИ за да приготвите вашите шейкове Herbalife и да контролирате теглото си БЕЗ гладуване отсега нататък.
Абонирайте се за нашия бюлетин, за да знаете как да получите фигурата, която искате, и да получите това безплатно ръководство в PDF на вашия имейл.
Тази страница съдържа формуляр, можете да го видите тук
Ние приемаме вашата поверителност на сериозно. Няма спам. Тук можете да видите нашата политика за сигурност.
Как да увеличите енергийните разходи за загуба на мазнини през целия ден?
01. Интервалните упражнения ви помагат да губите мазнини
Разбира се, не избягвате малко интервални упражнения, съжалявам!
Интервал с висока интензивност или метаболитно обучение (HIIT) включва комбиниране на кратки периоди с висока интензивност с кратки почивки за възстановяване.
В това проучване е сравнен ефектът от традиционната аеробна тренировка (бягане или колоездене) и HIIT тренировка. Участниците, които тренираха аеробно, успяха да загубят подкожни мазнини средно с 4,5 мм, докато тези, които практикуваха HIIT, загубиха 13,9 мм.
С други думи, почти тройно!
И най-любопитното от всичко е, че те са консумирали само половината енергия по време на тренировка.
Така че не се плашете от интервална сесия, която включва клякания или много страховитите скокове на въже ... Можете дори да започнете със съотношение работа/почивка до 1: 4, тоест 15 секунди упражнения и 60 възстановяване секунди.
И преди всичко, приемайте упражненията си като нещо много положително!
Помислете колко много ви помагат да излезете от рутината си и да се почувствате по-добре!
02. Губете мазнини, като спите по-добре
Виждали сме, че когато спим, изгаряме не твърде голям брой калории и че те са по-високи от тези, които бихме изгорили, ако просто лежим в леглото, без да затваряме очи или гледаме телевизия.
Защо, може би се чудите.
Не правим ли горе-долу същото?
Броят на калориите, които изгаряме по време на почивката си, зависи от нашия REM или бърз сън с движение на очите, известен още със съкращението си на английски, REM фаза (за бързо движение на очите). В тази фаза на съня мозъкът ни е в състояние на висока активност, колкото или повече, отколкото ако сте будни. Оттук и случайните и бързи движения на очите и живите сънища, които се случват по време на тази фаза.
Как ще загубим мазнини в REM периода на нашата почивка?
Подобряване на условията, в които спим.
Започвайки със светлината.
Всъщност проучване, публикувано в Американския вестник на епидемиологията, показва, че шансът човек, който спи в много тъмна стая, да е затлъстял, е с 21% по-нисък от този, който спи в стая със светлина.
Затова ви препоръчвам да използвате щори или завеси, които блокират влизането на всякакъв вид външна светлина, докато спите.
Изключете напълно
Ще ви се стори изненадващо, но все повече изследвания свързват броя на електронните устройства в нашата спалня с нашето тегло.
Изследване, публикувано в Pediatric Obesity Journal, потвърждава, че децата, които са изложени на яркостта на телевизор или компютър през нощта, не спят добре и страдат от нездравословни навици.
Също така е потвърдено, че тези ученици, които са имали достъп до електронно устройство през нощта, са били 1,47 пъти по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които нямат устройство в стаята. И когато имаха три устройства в спалнята, склонността се покачи до 2,57.
03. Отслабнете допълнително мазнини чрез увеличаване на дозата протеин в диетата
Защо протеин, по-специално?
Протеинът има по-високо термогенни свойства отколкото въглехидратите или мазнините.
С други думи, протеинът увеличава метаболизма ви и следователно действието на „изгаряне на мазнини“, много по-ефективно от другите вещества.
Термогенните продукти също допринасят за потискането на апетита.
Какъв тип протеин се интересувате от яденето?
Е, ако е от растителен произход като този на Herbalife, По-добре.
Растителният протеин ще ви даде същите ползи за изгаряне на мазнини и потискане на апетита като животинските протеини, като същевременно минимизира шансовете за увеличаване на лошия холестерол и наситените мазнини, които често съпътстват животинските протеини.
Какви продукти на Herbalife имат протеин?
1. Разклащането на Формула 1
Herbalife Formula 1 Shake Pack 3
Хербалайф Формула 1 Ванилови сашета Shake (7u.)
Хербалайф Формула 1 шейк 550гр
Шейкът Формула 1 Хербалайф има всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да възстанови клетките ви, докато си почивате.