Тайната мисия - колко дълго трябва да тренирам; Революционен фитнес

Много хора имат идеята, че за да постигнете резултати, трябва да изтласкате границата, докато тялото ви вече не може, завършвате всяка тренировка на ръба на припадък. Единственото нещо, което ще постигнете по този начин, е да се нараните и да се отдалечите от целите си. Не казвам, че не трябва да се напрягате или да тествате ограниченията си от време на време, но без да надвишавате.

Сроден проблем, по който много експерти също мислят по различен начин, е продължителност на тренировките. Има идея, че колкото повече време прекарвате във фитнеса (или като цяло тренировките), толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. но така е?

Когато започнете да тренирате, тялото ви отделя хормон на растежа и тестостерон (и двете са анаболни хормони, т.е. улесняват генерирането на мускули и елиминирането на мазнините). За да стимулирате освобождаването на тези хормони, трябва да изпълните напрегнати упражнения, които включват множество мускулни групи (сложни упражнения).

Тези хормони достигат най-високото си ниво около 25-30 минути след започване на тренировка, след което постепенно намаляват, докато достигнат отново началната си точка приблизително 40-45 минути. От този момент нататък прекаляването с упражненията може да доведе до излишък на кортизол (който в малки количества ни помага да освободим енергия, но ни вреди в излишък).

---