Тайландското обучение и предизвикателството му към науката - Esquina Thai
Днес ще се опитам да разгледам тема, която изненадва като мен, много треньори, студенти и трениращи, свързани със света на спорта и науките за физическата активност, когато дойдат в Тайланд и видят тайландската система за обучение.
Спортните науки напреднаха много през последните десетилетия, опитвайки се да получат насоки за подобряване и търсене на ефективност в тренировките, да се възползват от храната и добавките, да намалят нараняванията и да благоприятстват адаптациите на всеки спортист. Всичко това с намерението да подобри представянето, по най-добрия начин.
Изучавах спортове и науки за физическа активност и се опитвам да бъда в крак с напредъка, предложенията и новите методи в спорта като цяло и особено в тези, свързани с борбата. И това, което открих, всеки път, когато идвам в Тайланд, е, че тайландците успяват да бъдат най-добрите. Въпреки пропускането на много от тези принципи или дори правенето на много противопоказани неща. Ще научим за тези „предизвикателства“ и ще размислим малко защо са успешни.
Състезанието като основа на физическата подготовка
Бягащата, дълготрайна аеробна работа с умерена интензивност е приспособление във всички тайландски тренировъчни полета. Много професионалисти обаче са показали, че не винаги е най-добрият начин да се работи съпротива и най-вече, че не е добре да се прави ежедневно. И това може дори да има вредни ефекти върху нашето представяне.
На Запад все повече борци не се занимават с бягане в тайландски стил (8-10 км 6 дни в седмицата). Науката показва, че това не е идеално за спорт като муай тай, който изисква експлозивност, бързина и нова нервна система.
Въпреки това тайландските бойци на високо ниво остават силни, експлозивни и бързи по време на битки, без да виждат по-ниска производителност от западните бойци, дори в много случаи те са физически по-добри.
Контролиране на тренировъчното натоварване
Разпределението на натоварванията и контролът на обема и интензивността са от съществено значение при високопроизводителните спортове. Това е първото нещо, което се взема предвид при изготвянето на план за състезание. В Тайланд е различно. Той практически тренира всеки ден едни и същи.
Тя варира в зависимост от датата на битката, обикновено тренира по-меко, когато битката отсъства (3-4 седмици) и много трудно, когато останат 2 и 1 седмици. Понякога се използва правилото колкото повече, толкова по-добре, независимо от периодите на суперкомпенсация, обща или локална умора и т.н.
Диетата
Контролът на диетата и дори добавките е една от големите разлики между нашите страни и Тайланд. Тук бойците не броят калории, не измерват хранителни вещества или микроелементи. Те не знаят дали за техния тип тренировка трябва да ядат 1 или 2g протеин на кг тегло. Те не се броят дали въглехидратите се ядат през нощта или не. Те също не избягват наситените мазнини, солта и дори трапезната захар директно в храната.
Диетата им е тази във фитнеса, където обикновено се хранят на групи след тренировки. По принцип това, което играя този ден. Обикновено това е ориз, винаги с няколко ястия за споделяне, като например: някои зеленчуци, малко супа или пилешко месо, свинско или рибено бъркане, яйца и т.н. Някои дни пържени, други дни постни парчета месо, други дни чиста мазнина и т.н.
Ястията след тренировка са в група и всички се хранят еднакво.
Допълването на практика не съществува. С изключение на голямо поле, с ресурси и отворено за нови методологии. Не се предвижда да се променя диетата, да се ограничава някакъв вид храна или добавка с хапчета, прахове и т.н.
Претегляне сутрин
За да се възстановите от претеглянето, експертите казват, че ви трябва между 24 и 48 часа, за да възстановите запасите от гликоген. Винаги според размера на изпразването на същото, което сте направили. За да се възстановите от умерена хидратация по подходящ начин, ще ви трябват около 20 часа в зависимост от нивото на дехидратация.
В повечето големи събития тайландците се претеглят сутринта на битката. В 6-7 сутринта. Но внимавайте, има събития, които са по обяд! (Omnoi: 12:00, канал 19:14), следобед (Radjadamnern или Lumpinne: 19:00) или някои през нощта (22:00).
Това означава, че в някои случаи те едва ще имат 6 часа за възстановяване и почти никога повече от 12-14 часа. Разбира се, играят го и е опасно. Но виждате как се бият и са силни, обикновено нямат проблеми. Всеки го прави и всеки изпълнява. Още веднъж предизвикателство към това, което казва науката.