Таблица с упражнения за силови тренировки у дома
Не се страхувайте да работите с телесното си тегло, това е най-добрият елемент за тонизиране!
Изображенията на „кроасани“ с голям обем в мускулите в социалните мрежи и „ударите“, гледащи се в огледалото на фитнеса, предадоха фалшива вяра на много жени: че силовите тренировки не са за тях, защото са свръхмускулни. Тоест, ако работят с тежести, мускулният растеж ще бъде преувеличен заради морфологията им. Това обаче физическото качество подобрява всички останали и предотвратява наранявания. И успокойте се, професионалните треньори обясняват по-долу защо няма да станете кукла на Мишлен, независимо колко тренирате.
Защо трябва да тренирате сила? Много жени са склонни да се съсредоточат върху кардиото, защото целите им са най-общо поддържане или загуба на тегло, оттегляне на тренировките с тежести на заден план, за да се представя сам дейности за изгаряне на мазнини. Може би заради митологията около това обучение. Но работната сила, онази страхотна забравена от някои момичета, е толкова важно, колкото кардиото или ядрото, обяснява Хавиер Хуртадо, столичен треньор, завършил физическа активност и спортни науки (CCAFyD) и със следдипломна степен по личен тренинг. „Става въпрос за физическото качество, от което можем подобряване на всички останали. Ако имаме силни мускули, те ще бъдат по-бързи и по-устойчиви, когато правим други тренировки ".
Този тип тренировки помагат за тонизиране и развитие на мускулната маса и това ще донесе ползи в бъдеще, продължава експертът: „Наличието на добра сила също ще ни помогне да поддържаме правилна стойка, тъй като, ако имахме слаби мускули например, би било по-трудно да поддържаме изправено положение. Това също е добре за предотвратяване на нараняване както при тренировки, така и в останалите дейности от ежедневието ".
Увеличаването на мускулната маса не трябва да води до голям обем, уточнява Хуртадо, противно на това, което мислят много жени, защото тяхната конституция и генетика им пречат, независимо колко тренират, да развият онова хипер мускулно изграждане, от което мнозина се страхуват. Напротив, силата допринася за доброто здраве, защото "предотвратява много заболявания благодарение на активирането и увеличаването на мускулната маса. "И добавя:„ Когато се стимулира, той отделя вещества, наречени миокини, които имат противовъзпалителни характеристики, които са много полезни за нашето здраве. ".