Таблица с упражнения за правене у дома и отслабване; Зона за хранене

Един от най-големите съюзници на наднормено тегло и затлъстяване той ли е заседнал начин на живот (вижте защо тук?). Следователно, за да се поддържа a здравословна храна, упражненията са съществена съставка, докато диетите за отслабване са придружени от препоръка за упражнения за отслабване по здравословен начин. Но трябва да знаете вида упражнение, което правите, за да постигнете тази цел. Анаеробните упражнения са кратки, интензивни упражнения, базирани на сила, като правене на тежки тежести (в зависимост от нивото), спринтове ... и е полезно за мускулите. Аеробните упражнения са тези, които служат за отслабване.

зона

Аеробни упражнения за отслабване

Аеробните упражнения са умерени и трябва да се правят за дълъг период от време. Аеробните упражнения са ходене, колоездене, плуване и др. По време на първите 2 или 3 минути непрекъснато упражнение гликогенът в мускулите се разгражда, за да произвежда глюкоза, а когато е оскъден, тогава мазнините започват да се разграждат.

Освен това аеробните упражнения тонизират мускулите и подобряват капацитета на белите дробове и здравословни проблеми, много от тях свързани със затлъстяването, като хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.