Таблица на специфични упражнения за крака, корем и седалище

Започнете с тази тренировъчна таблица за тялото 10 с нашата спонсорирана бикини експресна операция Gillette Venus. Цел: Крака, корем и седалище. Готови, старт!

Обучението започва

Венера се е заел да ви приведе във форма за това лято. Не става въпрос за полудяване с физически упражнения, които ви оставят с големи последици под формата на връзки за обувки. Най-доброто е това резервирайте три дни в седмицата и 30 минути за нашата маса за упражнения. Последователността и редовността ще бъдат от ключово значение за напредъка във всеки ден.

И ако сте пропуснали началото на тази поредица от статии, препоръчваме ви да започнете с първата от поредицата Операция Бикини: 5 непогрешими трика.

Ще разграничим упражненията според частта от тялото, в която ще работите. Внимавайте, ако имате някакви физически проблеми, консултирайте се със семейния си лекар, преди да започнете нашето обучение.

Корем

Мушкам стомаха. Лежейки по гръб, със свити крака, преструвайте се, че пъпа ви иска да докосне ребрата ви. Поемете дълбоко въздух и повторете 10 пъти.
коремни мускули. Лежейки по гръб със свити крака и стъпала на пода, редувайте и сгъвайте краката напред, докосвайки пода с петата. Повторете това три пъти с продължителност тридесет секунди всеки път, като почивате за около петнадесет секунди.
Наклонени хрускания. Лежейки по гръб със свити колене, краката на пода и ръцете по корем, съберете коленете си от едната страна на другата, без да отмествате багажника си от земята и без да повдигате краката си от земята. Повторете за 30 секунди.

Крака

Клекове. Те са много ефективни за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата и седалището, както и на сухожилията и сухожилията.
Пазете се да го правите по грешен начин, Венера ви предлага лесен и лесен начин да се тонизирате, без да причинявате странични ефекти.
Започнете, като стоите изправени, краката ви леко раздалечени, раздалечени на ширината на раменете и ръцете напред на височина на раменете. Спуснете и повдигнете тялото си, сякаш сте седнали. Дръжте тялото си изправено, а торса леко напред. Повторете в три серии по 10 пъти всеки.
Стъпки. Ако нямате стъпка, можете също да използвате стъпка. Стъпките са идеални за краката, защото причиняват движения, които правим всеки ден.
Заемете права позиция назад и погледнете право напред, поставете единия крак на стъпалото, а другия на пода. Повдигнете цялото си тяло, докато кракът, който имате на стъпалото, е изправен, а другият във въздуха и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти с всеки крак на крака.
Повдигане на петата. Застанете с леко раздалечени крака, подравнени с рамото и застанете на пръсти за части от секундата, задръжте тази позиция. Направете два сета от 15 повторения.