Табела за отслабване • El Nuevo Diario

Да знаеш как да се обслужваш и да имаш някои съображения с ястието, с което ядем, е много полезно. Споделям няколко съвета:

Мнозина за новата година искат да свалят няколко килограма или поне да загубят тези, които са спечелили с разстройството и декемврийската хранилка.

Използвайте декорирани чинии и не един цвят: всичко е мода и сега е много често да се използват бели или едноцветни чинии, те са много красиви, но когато става въпрос за желание да отслабнем, трябва да вземем предвид някои аспекти. Първото нещо е, че визуализацията на плочата изпраща сигнали към мозъка ни и ще ни позволи да се храним с повече или по-малко апетит или да се чувстваме повече или по-малко доволни. Едноцветната чиния има тенденция да се пълни с повече храна, докато декорираната или оформена рамка има тенденция да се пълни с по-малко храна. Проверете го, като сервирате същото количество храна на декорирана чиния и една в един цвят и ще видите разликата. Всичко влиза през очите.

Размер на чинията. Що се отнася до контрола на калориите, размерът на порцията е от съществено значение, всеки грам брашно (въглехидрати) или протеин (яйца или месо) осигурява 4 калории и всеки грам мазнини 9 калории. Поради тази причина количеството, което сервираме, е важно при изчисляването на калориите. Големите чинии съхраняват повече храна, отколкото средните чинии, така че намаляването на размера на чинията ще ви помогне да ядете по-малко. Не забравяйте, че стомахът е торба и колкото повече храна поставите в него, толкова повече ще издържите, така че ако искаме да намалим обема на приема на храна, трябва да контролираме порциите, които ядем.