ТАБАТИ, ПОЛЗИ ОТ ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ - profitla

13 септември 2019 г. 0 коментара

Един от най-популярните високоинтензивни интервални методи в момента е табата, тренировка, която работи аеробно и анаеробно. След това ще ви разкажем малко повече за неговите предимства и ще ви дадем рутина, която можете да правите перфектно от вкъщи, тъй като не се нуждаете от машини за упражнения.

Защо да тренираме Табата?

Когато имате малко време и малко наличност на машини, обучението с табата става най-добрият вариант. Изискват ви 4 минути висока интензивност, в които изпълнявате 8 серии от едно и също упражнение или няколко, които продължават по 2 секунди. Между всеки интервал има много кратки почивки от само 10 секунди, където се възстановявате и те са повече от достатъчни. Това време е достатъчно, за да подобрите своята сила, издръжливост и мускулна сила; Тези интервални тренировки с максимална интензивност спомагат за ускоряване на метаболизма, което означава загуба на тегло и положителни калорийни разходи.

табати

Въпреки че повечето упражнения за табата се изпълняват със собствено телесно тегло и хронометър за отчитане на интервали и почивки, той също често се използва в рамките на функционални тренировъчни вериги, където се изискват гири, чанти, окачване или дъмбели. Ако обаче нямате при себе си тези аксесоари, няма значение, със собственото си тегло можете да постигнете добра тренировка. Сред най-подходящите предимства са:

  • Увеличете нивата на тестостерон, което гарантира запазването на мускулите, което понякога се влошава от дълги сесии на кардио.
  • Интензивността в краткото време за обучение има смисъл, ако се възползвате от него по правилния начин; Това не означава, че тъй като са само няколко минути, резултатите трябва да са по-малко от едночасова рутина, тъй като добре използваната сесия табата може да генерира същия стимул като друга с по-нисък интензитет за по-дълго време.
  • Позволява повторно използване на млечната киселина, генерирана от високата интензивност, която служи за подхранване на други мускули и повишаване на производителността.
  • Помага да поддържате сърцето си по-здраво и да избягвате сърдечно-съдови заболявания като инфаркти.