Табата тренировка, която ви подготвя за 4 минути

Това е най-новото във фитнес залите, метод с висока интензивност, който успява да изгори за много кратко време, както другите сърдечно-съдови програми.

тренировка

Публикувано на 15.01.2015 г. 12:00 ч. Актуализирано

Методът Tábata е вариант на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), разработена от д-р Izumi Tabata. Намерението беше да се създаде програма, която да служи за бързо изгаряне на мазнини и не трябваше да отделя прекалено много време. И това беше след 4 минути, докато го четете.

Как е възможно? Структурата на тренировка Tabata се състои от 20 секунди сърдечно-съдова работа с максимална интензивност, с 10-секундна почивка и започнете отново, докато завършите осем серии. Те могат да се правят с клякане, лицеви опори, бягания, скокове, коремни преси, печ, гръб и т.н. последователно, с всичките му комбинации и, ако искате, добавяне на външно тегло с дъмбели или щанги.

„В тестовите среди 4 минути от метода Tábata биха били еквивалентни на 45 минути аеробика при ниска интензивност по отношение на изгарянето на мазнини“, обяснява Merche García., личен треньор, а също и експерт по метода на пилатес от центъра Optimunlife.

„Най-доброто от всичко е, че методът Tábata е не само добър за изгарянето на мазнини, но и за подобряване на потентността ни и съпротива, или да подобрим техниката на определено упражнение (колкото повече практикуваме дадено упражнение, толкова по-добре ще го усвоим) “, добавя той.

Взискателен метод

Преди да започнете да пляскате с мисълта, че след 4 минути за няколко месеца ще изглеждате като модел на Victoria’s Secret, прецакайте се. Методът Tábata изобщо не е лек. Предназначен е за всеки, който иска да подобри физическото си състояние, особено сърдечно-съдовата и за отслабване, като същевременно поддържа мускулна маса, но „не е подходящ за всички нива поради своите изисквания“, казва Исак Салинас, Virgin Active Aragonia фитнес мениджър-.