TABATA Power Explosive

power

ТАБАТА

Кой повече или по-малко човек, който практикува фитнес, някога е чувал думата TABATA. Но наистина, знаем ли какво имаме предвид, когато говорим за това обучение?

Преди да продължите с това четене, препоръчвам ви да разгледате следните връзки:

ОТ КЪДЕ ИДВА И ОТ КАКВО СЕ СЪСТОЯВА

Протоколът Tabata произхожда от 1996 г. благодарение на професор Izumi Tabata. Учителят е обучен в Япония, учи две години в Норвегия и една година в САЩ. Заслужава да се спомене неговият период на съвместна подготовка на японския отбор по бързо пързаляне с кънки, през който този метод излезе наяве. И то е, че протоколът за обучение на TABATA е резултат от разследване на професор Идзуми по протокол за обучение, в който споменатият екип за бързо пързаляне с кънки. Професорът заявява в интервю за университета Ritsumeikan, където работи в момента, че е бил старши треньор на отбора по пързаляне с кънки и пионер на идеята. След уместните разследвания на професора, базирани на метода на треньора Ирисава Коичи), той установява протокола за 20 секунди упражнения с много висока интензивност, последвани от 10 секунди почивка, в продължение на 4 минути. Лесно не?

ПОЛЗИ И ПРЕДИМСТВА

На нивото на обучение преди протокола хората, които се стремят да увеличат мускулната маса, имаха проблема, че ако постигнат това, не могат да подобрят своята аеробна издръжливост. След въвеждането на протокола се оказа, че хората, които практикуват този тип обучение, редовно подобряват и двете цели.

Друга много важна причина да го практикувате може да бъде и е малкото време, което отнема, само 4 минути. Интензивността, на която подлагаме тялото, означава, че дори човек в добро физическо състояние може да се окаже автентично представен след споменатите 4 минути упражнения. Това означава, че можем да класифицираме TABATA като упражнение HIIT (High Intensity Interval Training).

Освен това на научно ниво и за любопитство професор Табата продължава да изследва протокола, като резултатите му са изненадващи. Понастоящем изследването му в университета Ritsumeikan се фокусира върху протеина глюкотранспортер 4, който се намира в скелетните мускули (тези мускули в контакт с костите) и как той помага на пациентите с диабет, като насърчава навлизането на глюкоза в мускула. Резултатите са изненадващи, тъй като хората с само 90 секунди съпротивителни упражнения забелязват увеличение на споменатия протеин с 20%. На свой ред професорът е открил, че генерирането на този протеин се случва в едно и също количество както с 3, така и с 8 повторения, което е доста интересно да се помогне на хората с диабет, които трудно се занимават със спорт. Ние внимателно ще следим вашите проучвания.