Табата Какви упражнения са най-ефективни

Какво е обучение по табата?

Може би вече сте познавали концепцията за интервално обучение или HIIT (High Intensity Interval Training). Тези интервали се използват както за изгаряне на мазнини (няколко проучвания показват, че HIIT е по-ефективен от сърдечно-съдовите упражнения), така и за да ви вкарат във форма. Табата също е включена в тази категория. Този метод на упражнения е открит от японския лекар Идзуми Табата, който се опита да намери най-добрия начин да се засили за кратко време.

Табата се основава на 20-секундни упражнения, които трябва да се изпълняват с висока интензивност, където правите възможно най-много повторения. След това имате 10 секунди, за да успокоите тялото си и да го оставите да си почине. По този начин изпълнявате 8 серии и упражнението продължава само 4 минути.

най-ефективни

Както бе споменато по-горе, интервалните упражнения се използват за повишаване на фитнеса, но също така и за изгаряне на мазнини. Ако практикувате Tabata три пъти седмично или може да бъде само като добавка, укрепвате тялото си, сърдечно-съдовата система и в същото време има бърза загуба на тегло (разбира се, със здравословна и балансирана диета).

Има и състезание, използвано от бегачи, които трябва да ускорят темпото си и да подобрят физическото си състояние. Спринтерите също използват интервали, за да бъдат по-експлозивни и по-бързи при стартиране и ускорение.

Упражнения Табата за жени

Жените обикновено се борят с поне една от частите на тялото. Най-често срещаните са корема, задните части или краката. Няма нищо по-лесно от изготвянето на собствен план за упражнения Tabata за борба с мазнините в тези обезпокоителни части на тялото ви. Можете да решите дали да се съсредоточите само върху тях или да упражнявате цялото тяло. Ако например практикувате сладък картоф 4 пъти седмично, можете да се концентрирате 3 пъти върху определена част от тялото си и веднъж да направите „цялото тяло“.

Най-често се използват упражнения за укрепване на корема, защото те не са особено популярни и затова ще ги направите бързо. Можете да направите 8 различни упражнения или само 4 и да ги повторите два пъти. Разбира се, същото състояние може да се отнася и за упражнения на задните части или краката. Уроците могат лесно да бъдат намерени в Интернет или разгледани в YouTube.