Създаване на хранителен план за качване на мускулна маса - Ръководство за фитнес
Всеки продукт може да бъде заменен с аналогичен калориен излишък от BZHU. Също така, овесена каша и извара могат да направят вкусни кифли. Ще отнеме малко време, но резултатът е много по-лесен за ядене от сиренето. хранителен план вила и овесени ядки поотделно.
Киселото мляко се добавя към изварата, мармаладният калориен излишък - в овесените ядки.
Втората (задушено пиле + зеленчуци + растително масло) беше разделена на две части и хранена веднъж с елда, втора - с варени картофи. Пилето може да се редува с месо/риба - най-важното за контролиране на съдържанието на протеини и мазнини.
Зеленчуците (с изключение на картофите) могат да приемат всякакви - те не се различават значително по съдържание на хранителни вещества.
Можете да използвате заместители на захарта.
Менюто е предназначено да освободи човека с тегло 75 кг. Може да се нуждаете от по-малко калории.
Диета
Изберете подходящата за вас диета. Основното нещо - да се яде точното количество калории на ден. Няма желание за добър хранителен план за закуска и ненаситност - не се измъчвайте и яжте, когато искате.
Внимавайте, че тренировката е била достатъчна - един час преди упражнението трябва да се яде (Снек- # 1 съдържа калорични излишъци бързи и бавни въглехидрати, които доставят енергия на тялото).
Въглехидратите след тренировка (лека закуска №2) помагат за възстановяване на силата, а протеините осигуряват мускулен растеж.
Сигурни сме, че гладни - дори ако дневната такса вече е изядена. Никой по-добър от тялото ви няма да каже колко енергия е необходима. Искате да изядете слон на следващия ден след тренировка - яжте. Най-важното е да изберете не много мазнини и да сервирате с гарнитура от сложни въглехидрати и зеленчуци.