Създайте свой собствен рутинен тренировъчен свят
Индекс на съдържанието
Всяка програма за обучение изисква определено ниво на планиране, за да се гарантира ефикасност, безопасност и постигане на средносрочни и дългосрочни цели. В зависимост от степента на специфичност, която искаме в процеса на обучение, намесата на квалифициран персонал ще бъде необходима или не и въпреки че винаги препоръчваме помощта на личен треньор, можете да създайте своя собствена рутинна тренировка.
Как да създадете своя собствена тренировъчна програма
Преди създайте вашата рутинна тренировка трябва да знаете, че това е сложен процес и че изисква изчерпателни познания на обучения човек (1).
Започването на обучение трябва да се превърне в анализ на вашите индивидуални нужди, за да фокусирате методите към поставената цел. Точно поставянето на цел е от съществено значение за започване на която и да е тренировъчна рутина.
Но какво трябва да се вземе предвид кога създайте вашата рутинна тренировка? Ние подробно описваме следните точки, които са от съществено значение за проектирането на вашата методология:
- Дни за обучение на седмица.
- Налично време за сесия.
- Спортни предпочитания или най-препоръчителни методи за обучение: Пилатес, тренировки за окачване, тренировки на открито и др.
- Краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Например: отслабнете и тонус, натрупайте мускулна маса, бъдете във форма ....
- Инструменти, налични в тренировъчната зала (гири, TRX, кардио машини ...)
Колкото по-малко оставите да импровизирате, толкова по-ефективни ще бъдат вашите работни сесии. Полезен съвет за тези, които нямат много време да тренират, е да се опитат да планират сесията първо нещо сутрин, така че непредвидените събития, които могат да възникнат през деня, да не ограничават вашата рутина. Препоръчваме също да разполагате с квалифициран персонал както за наблюдението на упражненията в първите фази, така и за избора на наличните инструменти в стаята.
Променливи за създаване на вашата рутина
Този раздел ще покаже основните променливи, с които да се справя създайте вашата рутинна тренировка. Ние помним, че тренировъчната рутина трябва да има възходяща прогресия, разнообразие в методологиите и изпълняваните упражнения и непрекъснатост във времето, за да визуализира получените подобрения.
Избор на упражнение
Преди да се справите с други променливи или фактори, трябва да знаете какви упражнения да изпълнявате въз основа на вашите индивидуални нужди и предпочитания. Имате няколко възможности:
Брой сетове/повторения или време
В случай на силова тренировка, трябва да зададем приблизителен брой серии и повторения, които ще варират според нашата цел. Това е свързано с различните прояви на сила, които могат да се появят в нашата мускулна система. По този начин правим разлика между: