Свежи и леки вечери през лятото 31-те най-добри рецепти

За да понасяме по-добре високите температури, диетата може да бъде много полезна, особено ако изберем пресни ястия, богати на вода и не много трудни за смилане или пълни с калории. Ето защо, ако искате да си починете добре през лятото и да се погрижите за линията, докато издържаме жегата на този сезон, ние си тръгваме 31 рецепти за свежи и леки вечери за тези дни.

Препарати на основата на пресни плодове и зеленчуци

The пресни плодове и зеленчуци Те ще бъдат нашите големи съюзници, когато става въпрос за създаване на свежи, питателни и леки ястия, тъй като те предлагат разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, много вода и нискокалорични.

По този начин някои препарати, които препоръчваме да опитате, са:

Гаспачо от цвекло: много засищащо, но леко този гаспачо, че въпреки че може да се сервира като предястие, може да се получи и добра вечеря, ако го допълним със прясно сирене на кубчета или пълнозърнест тост.
Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: много лесно и бързо приготвянето на тази рецепта е идеално за импровизирана вечеря, която ще предложи на тялото качествени фибри, протеини и мазнини.

Салата от авокадо, ягоди и моцарела - много антиоксиданти в тази проста рецепта, която можем да използваме за вечеря за tupperware или когато нямаме време за готвене.
Шопска салата: на базата на много зеленчуци и сирене фета, тази рецепта често се използва като гарнитура, въпреки че е своя богата на фибри и протеини направете това ястие много засищащ вариант, който напълно може да представлява лека вечеря.
Салата от пъпеш от пъпеш със сирене фета и лайм: идеална за да се възползвате от този летен плод, богат на вода и добри хранителни вещества и да решите вечерята по много прост начин, без да пали какъвто и да е огън.

Селска салата: перфектен вариант за а пълноценна вечеря, също лека, но с протеини, получени от риба тон и яйца и разнообразие от зеленчуци, които предлагат на тялото въглехидрати и фибри, както и добри мазнини.
Салата от цвекло, авокадо и нектарин: много прост препарат, който приема разнообразие от други съставки, които можем да имаме в хладилника. Идеален за вечеря хидратиращ, с много малко калории но това също ще осигури ситост.
Кремообразна картофена салата със сос от авокадо: за вечеря с повече въглехидрати, но една от добрите поради богатството си на устойчиво нишесте, тази салата може да бъде отлична алтернатива, базирана на само растителни съставки, така че е подходящ за вегани. Ако желаем, можем да добавим яйце за по-голям прием на протеини.

Гаспачо в салата: ако искаме опция по-задоволителен от класическия гаспачо, който е пиян, Можем да използваме целия му вкус в салата, като тази рецепта, която обединява всички съставки в ястие, което ще изисква дъвчене.
Салата от тартар от авокадо и тиквички с скариди: опция много ниско съдържание на въглехидрати и калории но с източници на здравословни мазнини и протеини, които лесно ще успокоят апетита ни.

Ястия с много малко готвене и без фурна

Ако не искаме да повишаваме стайната температура с дълги времена за готвене или чрез включване на фурната, те предписания може да бъде от голяма помощ: