Съветите на експертите за отслабване; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Експертни съвети за отслабване
По-долу описвам това, което някои така наречени експерти ни казват, че трябва да направим, за да отслабнем. Това е не само безполезно, но и контрапродуктивно, но не се притеснявайте, ако ви се струва разумно, защото в даден момент ни се е сторило така:
- Изчислете колко калории/ден консумирате (ако приемете, че поддържате тегло)
- Извадете 500 калории. Това ще ви накара да свалите половин килограм седмично
- Ако не губите килограм седмично, намалете още малко калориите си
- Не се притеснявайте, ако изчисленията не са точни, защото пак ще отслабнете
- Важното е общите калории. Ако един ден отминете, яжте по-малко през следващия, за да компенсирате
- Не е нужно да се лишавате от нищо. Можете да ядете каквото искате, стига да не надвишите лимита си на калории
- Опитайте се да ядете разнообразни храни, за да сте сигурни, че не ви липсват хранителни вещества
- Яжте нискокалорични продукти и използвайте трикове, за да ядете по-малко, като например намаляване на размера на порциите, по-бавно ядене, консумиране на фибри, ядене в кухнята вместо пред телевизора или разходка с кучето, когато сте гладни.
Това според някои „експерти“ ще ни накара да отслабнем.
Какво казва науката?
„Резултати от отслабването: систематичен преглед и мета-анализ на клиничните изпитвания за отслабване с минимално проследяване от 1 година“
Фигурата показва обобщението на 80 дългосрочни проучвания за отслабване. Като цяло, ревизираните диетични интервенции предполагат намаляване с 500 калории/ден, което например след 6 месеца би означавало загуба на 12 кг:
- В черно имаме средния резултат за хората, които просто са съветвани. Не се губи тегло.
- В жълто тези, които само упражняват. Е загубен килограм след година, но с тенденция да го възстанови.
- В тъмно синьо диетите: 3 кг загубени след 4 години диета.
- В зелено, тези, които освен диета, спортуват. 4 кг загубени след 4 години диета.
- В светло синьо тези, които правят диета много нискокалорична. Въпреки че можете да загубите 18 кг, след 3 години загубата на тегло е само6 кг (и бих казал, че с неоспорима тенденция за връщане към първоначалното тегло).
- В червено и кафяво, лекарствени интервенции. Пренебрегвам ги, защото се интересувам само от диети, а не от лекарства.